一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來應對工作和學習，所以睡眠是我們一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎麼辦呢?今天本文就來教大家幾個方法來改善睡眠不好的情況，平時只要長期堅持就能見效。
晚上睡眠不好怎麼辦?
1、白天適度運動
運動不僅可以鍛鍊身體，還能促進夜晚睡眠，白天保持適當睡眠是有助於晚上睡好覺的，如果平時你不愛運動睡眠也不好的話，不妨白天堅持鍛鍊，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛鍊時間不宜太早也不宜臺灣，在睡前2-3小時進行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對人的睡眠也會帶來極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在牀上幾個小時都很難入睡。
所以說晚餐很關鍵，食用的時間建議在8點之前，飲食清淡爲宜，不宜過鹹、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽菸也不適合在睡前進行，它們簡直是睡眠的殺手，儘量避得遠遠的。
3、睡前放鬆
睡前的精神狀態最好是放鬆的，這樣比較容易入睡，過於興奮、悲傷、開心、憂愁等都不太利於快速入睡，如果睡前的情緒狀態不好，不妨試着泡個熱水澡，聽聽舒緩神經的音樂，嘗試入睡。
如果還是睡不着，也不要逼迫着自己睡，離開牀乾點其它事情，等瞌睡來了立馬上牀睡覺。
4、睡前遠離電子產品
現代人爲啥總是晚睡?百分之八九十的人都跟手機有關，一看手機就停不下來，打遊戲、看小說、追劇哪一樣不是人們喜歡在睡前牀上乾的，這樣就導致人的睡眠質量大大降低。
所以請正視自己牀應該發揮的作用，一旦睡覺就關燈放下手機，長期堅持養成一個良好的睡前習慣是必要的。
5、營造舒適的睡眠環境
臥室的環境一定要舒適，保持黑暗、舒適的溫度、沒有噪音的環境纔是比較利於人們睡眠的。另外牀上用品也應選擇舒適的，枕頭的選擇不宜太高也不宜太低，牀墊舒適適中。
6、規律作息
想要自己有個好的睡眠，每天保持睡覺的時間和氣牀時間固定，這樣可以養成良好的睡眠習慣，一般成年人每天的睡眠時間應保持在6-8個小時之間，睡太多或者睡眠不足都是不利於健康的，白天午覺的時間不宜過長，控制在30分鐘內爲宜。
晚上睡眠不好怎麼辦?以上六種辦法可以助你好睡眠哦。
秒懂生活集
