晚上總失眠怎麼辦 快速入睡小竅門

工作了一天只想躺在牀上好好睡個覺，可是你發現越睡越清醒。明明就又累又困，直到大半夜都還是沒有睡着。很有可能是平時的生活壓力太大了，導致了我們晚上失眠，想想第二天還要上班，我們不可能就在牀上翻來覆去不睡覺吧。如何才能快速的入睡呢?失眠呢?當你晚上睡不着的時候可以試試這幾個快速入睡的方法。

自我催眠

每個人都有睡不着的時候，當你睡不着可以給自己進行催眠，腦袋裏放空什麼都不想，或者心裏默唸我要睡覺了。還有我們最常用的數數，1-10就可以。千萬不要數到幾百上千，那樣的話，人的思想一般都會去想下一個數字，這樣你就更難以入睡了也可以數羊，數着數着你就會睡着。

改善睡眠環境

晚上失眠大部分和你睡覺的環境有關係，想要快速入睡，我們就必須要改善睡眠環境。在睡覺之前不耍手機，儘量保證臥室內安靜，還有就是減少臥室的光源。只有一個安靜黑暗的環境才適合睡覺。

回想助眠

想睡又睡不着說明你的大腦還不夠累，不要去強制它睡覺，我們可以利用睡不着的時間來回想自己一天都發生了什麼，讓自己的思緒活躍起來，因爲在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入睡眠。

音律助眠

你會發現下雨天睡覺睡得特別香，這是因爲下雨天有雨滴的聲音，可以幫助我們進入睡眠狀態。所以當你失眠了，不妨聽聽平時能讓你快速入睡的聲音，比如火車執行的聲音、滴水聲等。其實我們聽一些催眠曲也可以幫助改善大腦微循環，促使大腦得以放鬆和休息，進而緩解疲勞，幫你儘快入眠。

看書助眠

還記得上課經常打瞌睡嗎?書真的是有種魔力，拿起就想睡覺，睡不着就睡不着，我們可以看些消閒的書。在在牀頭放一些能散發出香助眠香味的東西，我們保證不到半個小時睏意就會襲來。

睡前泡腳助眠

你睡不着的原因很大一部分是因爲壓力太大造成的。養成一個好習慣，在睡前用熱水泡泡腳，不僅可以促進血液循環，還能幫助我們消除疲勞，舒緩緊張的神經。從而讓我們更快的入睡。