導語：夏季天氣悶熱，每到夜晚我們總愛臨睡前當個“低頭族”盡興的玩手機，一旦錯過睡眠臨界點便失眠，此刻情緒亢奮不已。於是第二天上班精神狀態可謂是疲憊不堪。那麼當失眠時我們如何快速入睡呢?小編在此推薦10個小妙招讓你輕輕鬆鬆當個睡美人吧。
對方的鼾聲
有調查表明約有三千七百萬成年人打鼾，不僅影響伴侶，同時自己也會受影響。男性更容易打鼾，並且這一狀況會隨着年齡增長而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁禍首之一，這時失眠的一方可以推打鼾的伴侶，使其改變姿勢以換來片刻的安寧。如果這種方法沒有用，建議去看睡眠醫生，因爲打鼾其實是一種睡眠呼吸暫停，嚴重的打鼾情況會造成一定危險，同時建議不打鼾的一方在自己耳朵周邊放上枕頭，這樣可以降低噪音，讓你更容易入睡。
不舒服的室溫
雖然研究表明睡眠的最佳溫度是20℃-22℃，但這無法阻止喜歡暖和一點的伴侶起牀偷偷調高室溫，也無法阻止喜歡偏冷的伴侶起牀開窗。那麼選擇一個折中方法吧，怕冷的一方可以多蓋一層毯子或穿厚睡衣，怕熱的一方可以少蓋一些被子。建議換一張大牀，這意味着有更大的空間，這樣雙方就不會因溫度問題相互影響。
搗亂的小孩
晚上睡覺時，孩子突然硬擠到你們中間，夫妻雙方就可以會因照顧孩子而發生爭執，噩夢般的夜晚，更不用說第二天的萎靡不振。有時父母一方照顧孩子，造成夫妻之間矛盾激化，還有夫妻一方希望與孩子同牀睡而另一方則希望有獨立的臥室空間，這樣加劇了夫妻關係的緊張感。建議夫妻雙方提前理性的探討這一問題，或用孩子約法三章之類的，儘量在臥室外面解決這個問題，而不是進行睡前激烈的探討，這樣不但會降低睡眠的質量，還會造成夫妻不和。
對牀墊的不同喜好
一些人喜歡軟軟的牀墊，那種陷下去的感覺很好，而另一些人則會選擇較硬的牀墊。幸好很多牀墊已經根據這個問題進行了改進，智能牀的開發和流行也正是說明了這一點，它可以做到一半柔軟一半堅硬，這樣喜好不同的雙方也可以同牀共枕。記憶泡沫也開始應用在牀墊製造上，這種完全適應身體特徵的牀墊價格雖貴，但可以將其視爲對未來健康與夫妻和睦關係的投資。
不規律的作息
人體的生物鐘決定我們什麼時候入眠，什麼時候醒來，但每個人的生物鐘並不相同，建議伴侶雙方都做出相應的妥協和讓步，例如晚睡的一方保持安靜，用耳機看電視或聽音樂，儘量不吵醒對方，早起的一方也做出相應的承諾。和睦的共枕關係建立在中立的基礎上。
截然相反的習慣
昏暗的臥室環境可以營造良好的睡眠，大腦在黑暗中會增加褪黑素的分泌，這樣有利於身體的放鬆。但有時候，伴侶一方喜歡關燈睡而另一方則只有開燈才能入眠，這樣使雙方成爲對立的陣營。此時建議雙方折中處理，開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍光的晚安燈，手機和電視屏幕上的藍光會影響睡眠，而晚安燈則沒有這種顧慮，有助於喜歡黑暗的伴侶入睡，另一方面，關燈睡的另一半也可以選擇適當的眼罩，雖然看上去有點傻，但確實可以很好的阻光，保證睡眠。
抱着睡還是分着睡
即使是親密的夫妻也會有不一樣的睡眠習慣，一方喜歡相擁而眠，而另一方則喜歡獨立的空間。這時不要將對方的行爲聯想到夫妻關係這一層面上，這僅僅是不同的睡眠習慣，當然雙方也可以在這個問題上做出相應的調整，例如睡前相擁10到15分鐘，期間可以交談、撫摸，之後當睡意漸濃時，適當的分開，這樣既可以適度滿足雙方的需求，也更容易進入夢鄉。
不同的睡前習慣
有些人喜歡睡前聽歌或看電視，而另一些人則喜歡完全的寂靜。建議用耳機聽歌並定時15到30分鐘，而睡前看電視則有些複雜，儘量調小聲音，或者將電視安在看電視入眠一方的一側，並在雙方中間設立一些屏障，例如放枕頭。如果這些辦法還不能讓你安然入睡，那麼就去藥店買個安眠耳塞吧。
搶被子
搶被子是個較爲普遍的現象，經常有一方半夜被凍醒，而另一方則裹得像個春捲。當然，對方一定不是故意的，但這種戰爭每晚都上演，會讓雙方都睡不好。解決辦法是：在被子上再壓一個毯子，使被子很難被拽動，或者在一旁放一個小一些的被子。
不老實的伴侶
每個人晚上都會變換睡眠姿勢。但是女性對另一方的動作很敏感，這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一牀被子，還有換一個大牀，或者換記憶泡沫牀墊，幫助營造一個更安穩的睡眠環境。
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