2、俯臥撐
據我們瞭解，在所有緩解失眠的體育項目中，俯臥撐被認爲是最有效的，這是因爲完成整個動作需調動雙肩雙臂，當它們出現疲勞時會增加血流量，而雙肩雙臂距離大腦最近，血流量上升的同時會導致大腦血流量下降，從而降低大腦興奮度，有助於睡眠。
提醒：老年人靠做俯臥撐緩解失眠時有很多注意事項。首先是時間，睡前做顯然不妥，最好安排在白天時段;其次是強度，一次10~15個，兩組即可;再有就是幅度，之前沒有做過俯臥撐的老年人不要上來就做，建議先利用支撐物，如牆壁、椅子輔助做，等身體完全適應後再往標準上靠。
3、日常小動作
接下來我們再來看一些緩解失眠的日常小動作，需要提醒的是堅持做纔有效果。
比方說梳子梳頭，忌用力過大，以獲得舒適感爲標準;
叩齒2~3 分鐘，同樣忌用力過大，避免牙齒損傷;
用手搓熱腳心，然後靜躺，兩臂伸直放於身體兩側，放慢呼吸，此時緩緩舉起雙臂與肩部平行，呼氣後放下雙臂，反覆數次做10分鐘可緩解失眠。
4、按穴位
此外，找到那些助睡的穴位並堅持按摩，同樣能緩解失眠，代表性的有“眼穴”，它藏在耳垂的中點，此時用拇指和食指相對按揉，效果不錯。
當然，還有位於眉毛內側眉頭處的攢竹穴和位於手掌心的勞宮穴，經常按摩它們也能緩解失眠。
提醒：這些日常小動作最大的好處就是強度都不大，而且方便日常操作。緩解失眠是個難題，最關鍵的還是要放鬆，不要從內心懼怕睡不着。
【緩解失眠小貼士】
1、不在牀上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。
2、若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，不在牀上焦急等待睡眠。遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行，可重複進行。
3、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起牀，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
最後，祝大家每天都有一個好睡眠!
2、俯臥撐
據我們瞭解，在所有緩解失眠的體育項目中，俯臥撐被認爲是最有效的，這是因爲完成整個動作需調動雙肩雙臂，當它們出現疲勞時會增加血流量，而雙肩雙臂距離大腦最近，血流量上升的同時會導致大腦血流量下降，從而降低大腦興奮度，有助於睡眠。
提醒：老年人靠做俯臥撐緩解失眠時有很多注意事項。首先是時間，睡前做顯然不妥，最好安排在白天時段;其次是強度，一次10~15個，兩組即可;再有就是幅度，之前沒有做過俯臥撐的老年人不要上來就做，建議先利用支撐物，如牆壁、椅子輔助做，等身體完全適應後再往標準上靠。
3、日常小動作
接下來我們再來看一些緩解失眠的日常小動作，需要提醒的是堅持做纔有效果。
比方說梳子梳頭，忌用力過大，以獲得舒適感爲標準;
叩齒2~3 分鐘，同樣忌用力過大，避免牙齒損傷;
用手搓熱腳心，然後靜躺，兩臂伸直放於身體兩側，放慢呼吸，此時緩緩舉起雙臂與肩部平行，呼氣後放下雙臂，反覆數次做10分鐘可緩解失眠。
4、按穴位
此外，找到那些助睡的穴位並堅持按摩，同樣能緩解失眠，代表性的有“眼穴”，它藏在耳垂的中點，此時用拇指和食指相對按揉，效果不錯。
當然，還有位於眉毛內側眉頭處的攢竹穴和位於手掌心的勞宮穴，經常按摩它們也能緩解失眠。
提醒：這些日常小動作最大的好處就是強度都不大，而且方便日常操作。緩解失眠是個難題，最關鍵的還是要放鬆，不要從內心懼怕睡不着。
【緩解失眠小貼士】
1、不在牀上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。
2、若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，不在牀上焦急等待睡眠。遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行，可重複進行。
3、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起牀，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
最後，祝大家每天都有一個好睡眠!
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