怎麼緩解不良情緒 如何消除不良情緒

導語：情緒有好有壞，好的情緒就是積極情緒，壞的情緒是不良情緒。不良情緒有焦慮、憂鬱、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。那麼，大家知道怎麼緩解不良情緒？如何消除不良情緒？今天小編就爲大家分享一下，希望可以給大家帶來實質性的幫助。

怎麼緩解不良情緒

　　不良情緒

1、可以考慮積極調節心態，努力去轉移心情不好的注意力，做讓自己開心或感興趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看電影、買喜歡的衣服、吃美食、讀世界名著，從而讓自己的心情好起來。2、也可以考慮進行心理諮詢和心理治療，比如當自己心情鬱悶、非常壓抑，可以考慮認知行爲療法、人本主義療法、系統脫敏療法等。

　緊迫感

很多人產生不良情緒之後，總會覺得自己的時間不夠用。而且那種緊迫感越來越強，覺得自己事情忙不完，所有的問題就像是山一樣堆積在自己的身上。在擔心問題發生的同時會情不自禁的對這些事情產生煩惱，遇到挫折了之後也會向身邊的人發脾氣。而且在這些情緒產生之後，很多人都不知道如何去調節。

　　生氣

傾訴

有時候可以放鬆自己的注意力，不要覺得那些事情會影響到人。也可以向身邊的人傾訴一下自己的想法，這樣的話才能夠讓自己有一個好的突破。也可以去打電話把自己的煩惱和朋友們說一說，那樣的話就會改善情緒。對於很多人而言就是因爲不會去調節情緒，所以纔會讓自己陷入死衚衕中。

　樂觀看待問題

所以希望每一個人在調節的時候都能夠找對正確的方法，這樣的話就會讓自己陷入這段情緒裏面，而最後會讓自己產生心理疾病。每一個人都應該學會去緩解自己的情緒，在找對方式方法的同時，要知道那些情緒僅僅只是一道工序。在將這道工序拿掉之後，這些問題也不會影響到自己，這一定要樂觀的去看待問題，這樣的話纔不會讓自己覺得壓迫。

　　發怒

怎樣控制自己的壞情緒

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情，產生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那麼就趕緊去戶外跑步吧。因爲跑步會使人體內分泌一種激素，它就是內啡肽，同時也被稱爲“快感荷爾蒙”，具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是爲什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利於人們換位思考，從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能“奏效”。

2、吃美食

在現實生活當中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會透過吃美食來進行緩解。因爲吃美食是一件非常快樂的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺，這樣也就有利於緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時，產生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活着沒有必要去爲了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的享受生活，而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因爲紅塵裏的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕鬆愉快的文學書籍，這樣有利於轉變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定着一個人的格局，格局決定着一件事情乃至是一個人的結局。

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