肩周炎做什麼運動好 肩周炎的鍛鍊方法

得了肩周炎肩膀疼痛難忍，需要採取合適的治療方法纔對。對於肩周炎，治療後期的康復鍛鍊是極其關鍵的，想要恢復正常人的活動反覆，那麼肩周炎做什麼運動好呢?肩周炎的鍛鍊方法都有哪些?當然，並非所有的運動都適合肩周炎患者，下面就爲大吉大利推薦適合肩周炎患者的運動方式。

【肩周炎的鍛鍊方法】

1、手臂運動

手指爬牆：肩周炎會影響人手臂的活動，那麼手臂鍛鍊是有必要的，推薦手指爬牆運動。面對牆面站立，雙手扶着牆壁，然後手指順磚塊爬行而上，練習上舉，並觀察手指能達到的最大高度做好記錄，每天做兩回運動，沒回堅持爬牆30次以上。

彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然後手臂做前後擺動，擺動的範圍最好是越大越好，每天堅持2回，每回甩動30次上。

2、游泳

想要肩周炎恢復效果好，那麼每天需要活動兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量後，再採用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛鍊力度，當然這個要根據自身身體素質而來，量力而行。建議每週保持1-2的游泳次數，每次堅持游泳30分鐘-60分鐘。

3、肩膀運動

交叉拍肩：肩周炎關鍵部位就是肩關節了，所以推薦交叉拍肩的運動方式。雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，並且雙臂上下交替進行，每天堅持兩回，每回拍打保持在30次以上。

拍肩打背：肩關節一定需要活動背部和肩部，保持雙臂輪番前後甩動，右手臂向前運動的時候拍打左肩，並且左手臂後方運動的時候拍打右背，就這樣左右交替運動爲一次，沒回堅持30次以上，每天堅持2回。

【肩周炎的鍛鍊效果貴在堅持】

治療肩周炎的原則就是：活動，活動，再活動。因爲有些肩周炎患者的肩部處於凍結的狀態，想要緩解此現象最好的辦法就是運動，別看肩部運動是會疼痛，但是堅持肩部運動會讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開來。注意有的運動需要配合熱敷，可以促進血液循環，讓肩部鍛鍊的效果更好。

肩周炎患者想要恢復和正常人一樣的話，肩部鍛鍊要一直堅持。還要注意運動的強度不應過猛，欲速則不達，適宜、適度的鍛鍊才能讓肩周炎恢復效果更好。