登山機主要鍛鍊什麼 登山機是主要鍛鍊什麼的

1、腰腹部肌肉：登山運動時，腿部的動作會牽拉腰腹部的肌肉，這樣在蹬車時也能鍛鍊腰腹部的肌肉。2、腿部肌肉：在使用登山機的過程中，腿部肌肉也會參與鍛鍊，處於緊繃狀態。3、股二頭肌：股二頭肌位於大腿後側，用登山機屈膝時使用。4、股四頭肌：位於大腿前側的股四頭肌在登山過程中起着重要的作用。

登山機的正確使用方法：1、手輕握把槓：在進行登山機鍛鍊時，可以用手輕輕的握住把槓。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把槓。

2、身體保持直立：身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊。

保持步長一致：在使用登山機鍛鍊時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛鍊效果會打折扣。