大姨媽期間千萬不要瞎做運動,做錯了危害竟然這麼大?

5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

6、如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。

大姨媽期間的飲食

1、有喝咖啡習慣的建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。

2、這個時候的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。

每個女生的體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。哪怕是休息一週，飲食上合理搭配，也不會讓女生們的身材一下回到鍛鍊前。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃一些健康的食物。

5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

6、如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。

大姨媽期間的飲食

1、有喝咖啡習慣的建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。

2、這個時候的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。

每個女生的體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。哪怕是休息一週，飲食上合理搭配，也不會讓女生們的身材一下回到鍛鍊前。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃一些健康的食物。