科學跑步的落腳方式 科學跑步的落腳方式是什麼

科學跑步的落腳方式：跑步時腳步是腳尖先落地的，不能腳後跟先落地。腿部是一直保持彎曲或者是微彎。挺胸擡頭，腰部用力。根據落地方法，跑步可分爲前足跑、後足跑和中足跑3種。前足跑是腳趾骨早於足跟着地，期間小腿三頭肌產生離心收縮，有利於後期蹬地發力。這樣的着地方式一般在短跑或百米衝刺中常見，對跑者的速度及腿部力量要求較高。

後足跑爲足跟早於腳趾骨着地，膝關節由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生離心收縮，因此對膝關節產生較大負荷，不利於後期蹬地發力，相對跑步速度較慢。

中足跑爲足跟和腳趾骨同時着地，也就是腳掌着地，相比後足跑減少了對膝關節的衝擊，同時也降低了對小腿後肌羣的力量需求。速度介於後足跑與前足跑之間。

跑步正確的落腳姿勢的注意事項：選好了落足部位，也要選對地面，兩者的受力是相互的。能跑塑膠跑道最好，條件不夠的話就選柏油路。水泥路太硬，對膝蓋壓迫大，不建議在上面跑步。如果跑者體重過大，最好還是選塑膠跑道。