每天睡多久最合適 睡太久有哪些危害

大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。下面我們就來了解一下每天睡多久最合適，睡太久會給我們身體帶來哪些危害?

每天睡多久最合適

13到29歲青年人：每天睡8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。

30到60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

60歲以上老年人：每天睡5.5到7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

睡太久的危害

1、正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成爲睡眠時間過長，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

2、一般而言，每天睡6~8小時爲宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

3、根據阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，同時因爲睡覺的時間長，會導致大腦的細胞活性下降，久而久之，就會導致記憶力下降，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

4、睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。研究發現，每晚睡9至10小時的人，即使控制食物攝入和加強身體活動，體重增加5公斤的可能性增加25%。

看完了這些還敢再睡懶覺嗎?不要相信缺覺是可以補回來的，每天按時睡覺比什麼都養生。