飯後多久可以跑步 飯後跑步要隔多久

在日常生活中，比較常見的運動方式是跑步，比較合理的運動是慢跑。堅持每天跑步，可以鍛鍊身體素質，保持良好的身體健康。需要注意的是，吃完飯之後需要一定的消化時間，這時候不宜立即跑步鍛鍊。那麼，飯後多久可以跑步呢？一起來看看吧！

飯後跑步要隔多久

飯後多久可以跑步，主要根據運動強度和用餐量來判斷。按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。

慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後跑步或者運動是不可取的。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

在半個小時內，以休息爲主，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。