飯後多久可以運動 飯後運動注意事項

運動是能強身健體，但是如果運動的時機沒把握對人危害也是非常大。常說空腹不宜運動，那麼我吃飯後去運動總沒問題了吧?其實飯後也不宜馬上運動的，要間隔一段時間才能行，那飯後多久可以運動呢?飯後運動注意事項有哪些?下面就來詳細瞭解下。

飯後多久可以運動?

對於不暢運動的人來說，建議在飯後1-2小時後再進行運動。若經常運動的話，飯後休息30分鐘到一個小時左右即可運動，但劇烈運動除外。

飯後做不同強度運動也應掌握好時機：

舒緩不累人的運動：像太極拳、散步等，其實在飯後半小時到一小時就可以做。

中等強度的運動：慢跑、騎車、游泳等中強度運動方式，建議在飯後1~2個小時可以開始。

劇烈的運動：快跑、打籃球、踢足球等，建議在飯後2~3個小時才能進行。

【飯後立馬運動的危害】

爲啥不建議飯後立馬運動，因爲它會給人帶來這些危害：

1、飯後人體的胃部和肝臟血液循環非常旺盛，如果立馬做運動的話，胃裏有大量的食物沒有消化，它們會隨着運動而在胃裏面顛簸不停牽拉固定胃的韌帶，容易導致韌帶鬆弛後胃下垂。

2、飯後立馬運動會分散血液和神經的興奮點，這樣就會大大降低胃部蠕動，食物很難及時被消化吸收，從而引起消化不良。

3、尤其是飯後立馬做劇烈運動的傷害更是巨大，這時全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些會大大降低人體的新陳代謝，從而引發消化不良等慢性胃病。

【飯後運動注意事項】

1、運動前後注意補水。運動會讓整個人的血液循環加快，身體的新陳代謝在此時非常旺盛，會大量消耗身體裏的水分，所以無論是運動前還是運動過程中，都需要隨時補充一定的水分，以免身體的水不平衡引起不適。

2、鍛鍊前做好熱身。在運動前一定要先做熱身運動，活動拉伸踝、髖、膝等關節，這樣做的好處是避免運動過程中拉傷。

3、要注意時間。如果是選擇在晚上運動的話，運動最要不要過完，爲了保證足夠的睡眠應在9點前結束，這樣保證自己能在11點前睡覺。因爲太晚運動會讓神經過度興奮，不利於入睡。

希望大家以後在運動的時候注意把控好運動的時機，以免不恰當的運動傷身。