驚蟄養生應多做運動 適合驚蟄的4種運動及注意事項

導語：冬季天的時候，因爲天氣寒冷，運動時間不多，現在春天的腳步臨近，應該開始活動活動筋骨了。尤其是驚蟄養生應多做運動。那麼，適合驚蟄節氣的運動有哪些?運動時有什麼講究?以下爲您介紹驚蟄節氣運動及注意事項。

驚蟄養生應多做運動 適合驚蟄的4種運動及注意事項

驚蟄養生

驚蟄養生應多做運動之伸展健身

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

驚蟄養生應多做運動之散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。

驚蟄養生應多做運動之踏青出遊

自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失爲春季養生的好方法。寒冷冬季裏，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一冬的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來。

驚蟄養生應多做運動之放風箏

中國有句古話：“鳶者長壽”。意思就是說，經常放風箏的人壽命長。製作一隻絢麗多彩、新穎別緻的風箏也是一種創造。當人們眺望自己的作品搖曳萬里晴空時，專注、欣慰、恬靜，這種精神狀態強化了進階神經活動的調節功能，促進了機體組織、臟器生理功能的調整和健全。

驚蟄運動

注意事項：

1、注意保暖：驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際，“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄的風也有用來作預測後期天氣的依據，如“驚蟄刮北風，從頭另過冬，驚蟄吹南風，秧苗遲下種”。“風爲這一節氣的主氣，此時的風邪最爲猖狂，它會帶動各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會侵犯人體，避風如避劍，避風邪、保暖仍是這一節氣人們該做的。

2、需要熱身：驚蟄乍暖還寒，在低溫的時候，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

3、運動適量：這個時節上山注意適量運動，多走山脊的線，陽光照耀的線路，森林面積大、負氧離子多的線路。體育鍛煉時不宜過激活動，着重調養肝腎，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

4、注意時間：運動不拘形式，因人而異，同時也應注意找空氣新鮮，環境安靜之處;要選擇合適的時間，不宜在飯後立即出行;堅持每週鍛鍊3次，每次45至60分鐘;鍛鍊時衣着要寬鬆;根據自身情況決定運動速度。

5、聽點音樂：驚蟄戶外鍛鍊，可帶個小音箱，聽着音樂鍛鍊，東汗《太平經》曰“陰平陽祕，精神乃至，陰陽平衡是身心健康的基礎。現代研究也顯示，音樂可以開發注意力、記憶力、集中力，戶外鍛鍊加上音樂配合，既養了身體也養了“心”。

6、適合運動的體質

陰虛體質：這種人的體質特點爲形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便幹，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。

陽虛體質：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。

瘀體質：凡是面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。

痰溼體質：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰溼體質人的明顯特徵。