驚蟄怎樣養生 驚蟄需早睡早起多運動防疾病

導語：驚蟄怎樣養生?驚蟄養生首先要從生活日常習慣開始，尤其在睡眠方面，一定要做到早睡早起，其次，春天來了，要多出去走走運動運動。此外，春季細菌滋生，要注意預防各種疾病。總結就是驚蟄需早睡早起多運動預疾病。

驚蟄怎樣養生 驚蟄需早睡早起多運動預疾病

驚蟄養生

驚蟄怎樣養生——早睡早起

“春雷響，萬物長”。專家稱，春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

快速入睡的方法：

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(AndrewWeil)就分享了一個名爲「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照着這個方法做，你就能在60秒內入睡囉!

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

驚蟄養生

驚蟄怎樣養生——適當運動

1、伸展健身

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

2、散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。

3、踏青出遊

自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失爲春季養生的好方法。寒冷冬季裏，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一冬的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來。

3、放風箏

中國有句古話：“鳶者長壽”。意思就是說，經常放風箏的人壽命長。製作一隻絢麗多彩、新穎別緻的風箏也是一種創造。當人們眺望自己的作品搖曳萬里晴空時，專注、欣慰、恬靜，這種精神狀態強化了進階神經活動的調節功能，促進了機體組織、臟器生理功能的調整和健全。

驚蟄養生

驚蟄怎樣養生——預防疾病

預防感冒：

推薦食物：蔥白蘿蔔飲

驚蟄時期是流行性感冒高發時期，可以熬點蔥白蘿蔔湯喝。將蔥白切成段後和蘿蔔片一起用大火煮開;也可以先將白粥熬好，再加入蔥白燜煮一會。鼻塞、嗓子不舒服時喝一些，有預防感冒的作用。

止咳安神：

推薦食物：百合杏仁粥

春季生髮，在辦公室內經常聽到“咳咳”的乾咳聲，晚上往往咳嗽更嚴重，影響休息和睡眠。建議可以喝點百合杏仁粥，百合具有補中益氣、溫肺止咳的功能，杏仁歸肺經、脾經，有祛痰、止咳、平喘的作用。

乾燥上火：

推薦食物：白菊花泡茶

牙齦腫痛、便祕乾燥，不妨喝點花茶。花茶中以菊花爲好，而在菊花中以白菊花爲佳。在古書中就有記載：“甘菊，取白色者，其體輕，味微苦，性氣和平，至清之品。”泡衝白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風熱，清熱解毒的作用。