冬季運動注意事項：6大運動禁忌需謹記

導語：寒冷的冬天很多人都會選擇窩在暖洋洋的室內，動也不想動，殊不知這對身體危害極大。俗話說，“冬練三九、夏練三伏”，運動不僅有利於抵抗嚴寒，還能增強體質，保持好的體形，因此，在冬季這一疾病多發又易長胖的季節尤爲要鍛鍊。但是因爲冬季天氣寒冷，因此冬季運動注意事項也比較多。接下來，本站就爲大家介紹冬季運動注意事項，以下的6大運動禁忌需要謹記哦!

冬季運動注意事項

冬季運動注意事項：運動前後及時補充水分

1、運動前後及時補充水分

冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

2、注意護膚

冬季氣溫低，乾燥而且風大，面板表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止面板粗糙、乾裂。

3、運動鍛鍊方法要適宜

冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

冬季運動注意事項：運動前熱身很有必要

4、運動前熱身很有必要

運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛鍊的需要。一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。

5、運動後防寒保暖要做好

冬季運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮溼的運動服及鞋襪等，同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。

6、運動後莫立即洗浴

冬季運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。