晚飯後多久可以跳繩 跳繩可以瘦腿嗎

飯後1到1.5個小時後跳繩比較好，因爲這時食物的消化最高峯已經過去。由於跳繩過程中可能會由於跳躍造成身體上下振幅過大，如果飯後立即進行跳繩，可能會影響正常的胃腸蠕動和消化，所以飯後不能立即運動。

跳繩可以瘦腿嗎

可以，因爲跳繩屬於全身運動，全身都可以減，要想達到減肥的目的，每次跳最少30分鐘，也可以嘗試一些別的瘦腿運動。瘦腿的方法有很多，可以做空蹬自行車運動，仰臥在牀雙手放在臀下，肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。

跳繩的注意事項

跳起的高度一般在三到五釐米之間，落地時要有屈膝緩衝動作。正確姿勢就是要求膝蓋微微彎曲，因爲膝蓋繃得直直的沒有一個緩衝的效果。彎曲的膝蓋跳的時候有點像彈簧，彈簧受到外界壓力產生形變，但是外界壓力一旦消失彈簧就能復原。另外，跳起時膝蓋通常都是伸直的，小腿不能太過屈膝。

在進行跳繩運動之前，可以先做好準備熱身運動，特別要注意膝關節、腳踝等關節部位。其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。