1、飲食：中醫中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養生重在“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補爲主。飲食應以滋陰潛陽、增加熱量爲主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。2、起居：冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本。《黃帝內經》中指出“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”也就是說在寒冷的冬季，不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉化的生理機能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利於陽氣潛藏，養精蓄銳。建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間。3、運動：冬季運動不但要注意保暖，還要注意衣服的透氣性，尤其是室外運動時更要注意，確保熱量能夠及時散出，透氣性不夠好，汗水在衣服中凝結，無法再繼續保持體溫，很容易造成體溫過低。寒冷季節健身運動過程中，尤其是戶外健身時，儘量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，儘量避免用嘴大口呼吸，避免冷氣直入肺部，以減輕冷空氣對呼吸道的刺激。
冬天推薦哪些運動項目
1、游泳：冬天堅持游泳，不僅能夠強身健體，抗衰延壽，好處更多。首先能增強呼吸器官機能，防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉痠痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。
2、羽毛球：打羽毛球是一種全身性的運動，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。值得注意的是離開場館時需要及時增添衣物，以防感冒。
3、慢跑：因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
立冬防寒注意事項
防鼻寒，立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。防頸寒，秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。防腰寒，腰部爲“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
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