4、知足常樂
老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。
“全美關注百歲老人項目”的創始人林恩·阿德勒認爲，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。
5、會放鬆
慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。
長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷着感恩的心態。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放鬆的運動(瑜伽、深呼吸、冥想)有助於延長壽命。
6、調理腸胃
在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品，熱量低且營養充足;而且每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間消化。
這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，並避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。
7、控體重
保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數(BMI)常年保持在18~22之間。
體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險，這些隱患都會縮短壽命。
8、科學服藥
雖然百歲老人並不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會自行亂服用藥物，儘量靠自身免疫力來戰勝疾病。
然而，這並不意味着你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。
9、每天一斤奶
約翰·霍普金斯大學研究者，在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關係後發現：維生素D水平最低的人相較於其他人，死於任何病的機率都增加了26%。
魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。專家建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。
10、睡得香
美國睡眠醫學會研究指出，每晚睡眠保證7個小時，能降低患病和早亡風險。
除此之外，午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。
所以，如果你想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。
4、知足常樂
老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。
“全美關注百歲老人項目”的創始人林恩·阿德勒認爲，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。
5、會放鬆
慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。
長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷着感恩的心態。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放鬆的運動(瑜伽、深呼吸、冥想)有助於延長壽命。
6、調理腸胃
在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品，熱量低且營養充足;而且每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間消化。
這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，並避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。
7、控體重
保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數(BMI)常年保持在18~22之間。
體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險，這些隱患都會縮短壽命。
8、科學服藥
雖然百歲老人並不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會自行亂服用藥物，儘量靠自身免疫力來戰勝疾病。
然而，這並不意味着你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。
9、每天一斤奶
約翰·霍普金斯大學研究者，在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關係後發現：維生素D水平最低的人相較於其他人，死於任何病的機率都增加了26%。
魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。專家建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。
10、睡得香
美國睡眠醫學會研究指出，每晚睡眠保證7個小時，能降低患病和早亡風險。
除此之外，午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。
所以，如果你想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。
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