3、怎麼走更健康？
做到下面這 3 件事，除了對身體好以外，運動也會更有樂趣：
①科學分階段循序漸進
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。
以跑步爲例，如果是沒有關節問題的朋友，可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試着從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改爲慢跑，試着連續跑 3 公里；
第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每週的運動目標，爭取每週運動 3～5 天，但每週比上一週增加的跑步量不超過 10%；
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
到週末的時候，還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。
②「週末勇士」千萬別逞能
有些人平時沒時間運動，只能在週末做大量運動，長跑、騎車、游泳甚至混着練，來狠狠彌補下，我們叫他們「週末勇士」。
最常見的後果是，後續會有明顯的肌肉痠痛。更嚴重的是，很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……
受傷 5 分鐘，休息 100 天，基本就可以跟運動說拜拜了。
③運動量過大，可能傷關節
很多朋友的活動量，跟自己的身體情況不相匹配。
本身體重很大的胖友們，或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數。
雖然早年也有新聞報道，有個媽媽透過快走減掉重度脂肪肝給孩子做了肝移植手術，但她也是靠長期堅持慢慢實現的。
有時候看別人動不動就走了兩三萬步，這時候我們忙着去點贊，也有可能傷害到別人柔軟的心，畢竟……
人家可能只是迷路了。
3、怎麼走更健康？
做到下面這 3 件事，除了對身體好以外，運動也會更有樂趣：
①科學分階段循序漸進
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。
以跑步爲例，如果是沒有關節問題的朋友，可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試着從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改爲慢跑，試着連續跑 3 公里；
第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每週的運動目標，爭取每週運動 3～5 天，但每週比上一週增加的跑步量不超過 10%；
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
到週末的時候，還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。
②「週末勇士」千萬別逞能
有些人平時沒時間運動，只能在週末做大量運動，長跑、騎車、游泳甚至混着練，來狠狠彌補下，我們叫他們「週末勇士」。
最常見的後果是，後續會有明顯的肌肉痠痛。更嚴重的是，很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……
受傷 5 分鐘，休息 100 天，基本就可以跟運動說拜拜了。
③運動量過大，可能傷關節
很多朋友的活動量，跟自己的身體情況不相匹配。
本身體重很大的胖友們，或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數。
雖然早年也有新聞報道，有個媽媽透過快走減掉重度脂肪肝給孩子做了肝移植手術，但她也是靠長期堅持慢慢實現的。
有時候看別人動不動就走了兩三萬步，這時候我們忙着去點贊，也有可能傷害到別人柔軟的心，畢竟……
人家可能只是迷路了。
秒懂生活集
