春季減肥最有效運動 9種運動任選1種燃掉你的卡路里

導語：春季減肥最有效運動?還是那句話“天下沒有胖女人，只有懶女人”，當你在抱怨爲什麼別人能輕鬆減肥而你不能的時候，不要懷疑，都是因爲你太懶了。肥肉難道會因爲你強烈的意念減下去嘛?不會!所以要動起來。以下9種運動任選1種燃掉你的卡路里吧!

春季減肥最有效運動 9種運動任選1種燃掉你的卡路里

春季仰臥起坐減肥

春季減肥最有效運動：仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

爲什麼能減肥呢?因爲仰臥起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

春季減肥最有效運動：交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

爲什麼能減肥呢?因爲變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

春季減肥最有效運動：跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

爲什麼能減肥呢?因爲“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

春季減肥最有效運動：伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

爲什麼能減肥呢?因爲駝背是因爲背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

春季減肥

春季減肥最有效運動：健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

爲什麼能減肥呢?因爲一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

春季減肥最有效運動：壓膝蓋裏側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

爲什麼能減肥呢?因爲這裏是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

春季減肥最有效運動：游泳與飲食控制法

一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

爲什麼能減肥呢?因爲運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。

春季減肥最有效運動：扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

爲什麼能減肥呢?因爲扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

春季減肥最有效運動：有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

爲什麼能減肥呢?因爲活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

春季週末休閒能減肥的運動

春季減肥

　1、快走

在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　2、登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

3、騎單車

騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。