運動過後拉伸要拉到局部疼痛纔有效果對嗎 運動後拉伸要拉到局部疼痛才行嗎

導語：一般在運動完之後，都需要進行拉伸，這一定程度上可以促進血液循環防止乳酸堆積。不過，很多人並不瞭解拉伸到什麼程度，有人說要拉伸到局部感到疼痛才行。那麼，運動過後拉伸要拉到局部疼痛纔有效果對嗎？到底運動後拉伸要拉到局部疼痛才行嗎？一起來了解。

運動過後拉伸要拉到局部疼痛纔有效果對嗎 運動後拉伸要拉到局部疼痛才行嗎

運動過後拉伸

錯誤。很多人認爲，拉伸範圍要拉到局部疼痛纔有效果，這個觀點也是錯誤的。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裏存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。

運動後爲什麼要拉伸？

1、拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2、緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

4、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

運動前後注意什麼？

運動

運動前注意事項：

1、運動前應注意熱身

運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較爲僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於“低潮期”。所以一定要透過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。

運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。

2、運動前可進行低升糖指數輕食

在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量，如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

3、運動前可喝一杯無糖的咖啡

適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

運動前後

運動後注意事項：

1、不宜立即休息

劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

2、不宜馬上洗浴

劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和麪板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜暴飲

劇烈運動後口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖

運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜馬上飲酒

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。運動後就是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

6、不宜馬上吸菸

運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。

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