霧霾天戶外運動注意什麼 霧霾天適合做的戶內外活動選擇

導語：每年秋冬之際，霧霾便頻繁不斷的襲擊各大北方城市。而霧霾本省是一種極具災害性的天氣，如果我們在霧霾天不做好防護措施，就很容易影響到我們的身體健康。尤其霧霾天就儘量別出門了，如果你想出去運動，那麼，霧霾天戶外運動注意什麼？以下爲您介紹霧霾天適合做的戶內外活動選擇。

霧霾天戶外運動注意什麼 霧霾天適合做的戶內外活動選擇

一般霧霾天不適合戶外運動，尤其不適宜在戶外進行劇烈運動,比如踢足球、打籃球和長距離跑步。因爲鍛鍊時需要大量換氣,很容易將這些有害的霧氣吸入體內,這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

此外,霧霾天氣壓低,空氣溼度較大,會影響運動時面板的散熱,運動容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。隨意最佳選擇就是室內運動：

1、戶內游泳

適當的游泳不僅能夠減輕脊柱的負擔，保護關節各組織，避免關節因運動受力而受到損傷，還能加強心肺功能，增強自身免疫力。游泳可促進身體各方面的平衡。當然運動前做好熱身，尤其是游泳時，避免產生危險。不過如果選擇冬泳的話，要正確評估自身的健康條件，慎重選擇。同時要選擇空氣乾淨、池水清潔度度的泳池。

2、戶內自行車

動感單車騎行有助於增加體內正腎上腺素水平，提高身體的免疫力，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內自行車仍然是一個不錯的選擇。

以上均爲有氧運動，過多的運動會導致對氧的需求增加，對室內空氣質量和新風系統有更高的要求。過多的有氧運動可能不是最佳選擇，適度的游泳、動感單車和慢跑纔是可以接受的。霧霾天主要是空氣質量差，如何保證鍛鍊效果又減少對氧的需求？更好的選擇是，減少有氧運動的練習，轉做器械、瑜伽、PLANK等減弱肺部工作的項目。

3、戶內慢跑

慢跑是一項能夠有效調節亞健康狀況、實現綠色功能鍛鍊的運動。它能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。室內跑步機可以作爲霧霾天的選擇方案，但要選擇通風流暢的健身房，同時強度不能太大，慢跑也要適度。因爲大量的人羣進行健身房後進行有氧運動，短時間內就會讓二氧化碳和微塵數量急速飆升。

但是如果你真的想去戶外運動，那一定要注意以下事項：

出門運動前先檢視空氣質量情況,選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定,空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。

你可以選擇這樣的運動：

以太極、瑜伽或者普拉提爲代表的靜力性鍛鍊，最適合在霧霾天氣中進行。透過固定的體位，進行肌肉的收縮和抗阻鍛鍊，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛鍊中不能夠刺激到的惰性肌羣得到充分鍛鍊，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。瑜伽作爲一項古老的能量知識修煉方法，在現代快節奏的生活中愈發受到歡迎，它不僅能夠提高免疫力、調理養顏及增強身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒，有效調節工作生活中的各種壓力。柔韌性運動，可以提高身體耐力。

霧霾天戴口罩注意事項

霧霾天氣口罩熱銷，很多人以爲戴口罩能防PM2.5，專家表示，戴口罩對進入肺部的空氣有一定的過濾作用，但要注意合理選擇及正確使用。一次性醫用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對細菌、PM2.5這樣的細小顆粒阻擋作用極有限；相對來說，紗布口罩層數越厚，例如增加厚度到8層甚至12層，阻擋作用可能會更好一些。

N95口罩的防護效果相對好些，但專家稱不宜久戴，口罩越密閉，呼吸起來越困難，戴不好還可能因缺氧而導致頭暈，尤其對於心血管疾病等患者，更要謹慎。臨牀中戴N95口罩主要是爲了防護細菌、病毒，戴的時候一定要注意密合，在鼻樑處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護效果。有條件的可以使用負離子維C機並且在有霧霾天氣時少開窗

專家提醒，即使是爲了保暖，也不是人人都適合戴口罩。呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩後反而人爲地製造了呼吸障礙；心臟病、肺氣腫、哮喘患者及孕婦也不適合長時間戴口罩；健康人不必爲了抵禦冷空氣而戴口罩，因爲冷空氣經過鼻黏膜和氣管，到達人體內時已經溫暖，若長期戴口罩，易使鼻黏膜變脆弱。

除了正確選擇外，口罩的戴法也有講究。專家建議，市民在使用口罩時，不管哪類口罩，每天都應該進行清洗消毒，清洗口罩時，應先將口罩放入開水燙幾分鍾，清洗乾淨再拿到陽光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。日常使用時還要注意衛生，佩戴後應將口罩放入乾淨袋子裏，再戴的時候不要翻面。另外，應當避免長時間佩戴。

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