冬天霧霾如何跑步 霧霾天想出去跑步怎麼辦

導語：進入冬季以來，我國很多地區的霧霾天不斷，這不僅僅影響我們出行，還影響我們的身體健康，尤其對於熱愛跑步鍛鍊的朋友，更是沒法正常鍛鍊。那麼霧霾天想出去跑步怎麼辦呢?霧霾天真的不能跑步嗎?其實，只要不是很嚴重，霧霾天還是可以跑步的，只是要注意一些事項。下面小編就來教大家冬天霧霾如何跑步。

冬天霧霾如何跑步 霧霾天想出去跑步怎麼辦

霧霾天

霧霾天不建議跑步，但如果想跑，需要找個環境好的地方鍛鍊。與此同時，需要注意以下事項：

1、口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因爲在進行鍛鍊的時候，人體 內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的症狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分 嚴重的健康隱患。

2、很多人認爲選手在奔跑 時可以選擇用鼻子呼吸，因爲大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利於保持口腔溼潤，減少污染物對喉嚨的刺 激。

3、空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處?你可能以爲車來車往的地面污染更 嚴重，但其實污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處(如樓頂)進行戶外鍛鍊。此外，城市環境和戶外吸菸區域污染水平都比較高，如果 可能的話，鍛鍊時請儘量遠離這些區域。

4、永恆的話題，多喝水有利於排解體內 毒素。及時補充人體的新陳代謝所需的水分。可促進體內毒素的排放，所以記得多喝水。

關於霧霾天跑步的相關研究：

霧霾天跑步

早在2007年，《時代週刊》就曾以“污染：慢跑的終結者”作爲專題標題，還有媒體拋出“跑步者跟空氣污染無法共存”的定論。

當然，這些都並未危言聳聽。吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛鍊意味着肺活量增加，也就意味着透過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。

問題是，比“什麼”更糟。天氣不好的時候，你通常會選擇去健身房進行室內健身(夏天正是健身房的旺季，因爲臭氧的形成需要陽光，所以，夏季的空氣污染要比冬季大。)但是，也有你沒法兒去健身房的時候，比如你計劃的是在草地上踢球，或者去野外騎行新線路。如果是這樣，乾脆不動就一定比在污染環境裏運動好麼?研究者們似乎陷入兩難境地，因爲有跡象顯示，長期在污染環境中運動，人體會也形成炎症抗體，從而抵消了污染對身體的損害。

環境生理學專家路易莎·吉爾斯(Luisa Giles)和邁克爾·科伊勒(MichaelKoehle)正在執行一項研究，試圖找出運動與健康的平衡點——到底在污染的環境中做多大強度的運動才能既不造成傷害又能達到鍛鍊目的。志願者來到實驗室，在污染環境下連續七週進行不同強度的運動。一組志願者呼入的是汽車尾氣，另一組吸入的則是經過處理的乾淨空氣。結束後，兩組志願者的肺部、心臟和血液都經過測量比較。

儘管實驗的最終結果還沒有定論，但預熱試驗已顯示出傾向。“運動比污染的影響力要大，”科伊勒說，“我們蒐集的數據還不夠形成理論，但是，目前的資訊足以讓我們充滿信心。”

每人的體質不同，所以，鍛鍊或是污染給每人帶來的影響也不同。“真正能夠決定我們身體狀況的，唯有基因，”肯·朗德爾(KenRundell)說道。朗德爾曾經是美國奧林匹克委員會的生理學家，現在任職於一家制藥公司。呼吸急促和運動性肺炎的症狀實際上是一組叫做“谷胱甘肽-S-轉移酶”(glutathione-S-transferase)的基因在作祟。如果你跟一羣人同在一種環境中跑步，其他人沒事，你卻覺得不舒服，那麼你就應該儘快去醫院做檢查。

但如果你要麼選擇在污染的環境中跑步，要麼選擇乾脆不動，那最好的選擇就是儘量減小自己與污染物的接觸並最大程度的保持鍛鍊的頻率。“邊際效用在這裏也適用，超過一定量就會造成較大的傷害，”科伊勒說，“但是如果你年輕，身體健康，那麼完全不用過於擔心空氣污染。鍛鍊是一把大錘，可以碾碎無數怪物。”