夏日如何正確喝水

炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恆定的體溫，必須要靠出大量的汗來調節，大量出汗則需要補充足夠的水分，然而對於老人來說，正確適當的補水十分重要。

主動喝足量的水

那要喝多少呢?正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補2500~3000毫升的水。

因爲老人對“口渴反應”不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

由於不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處於輕度脫水狀態，多數老年人常因爲“不渴”，而不願意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴乾裂着，這都是不對的。

適度的飲水對身體有益無害。一般來講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴並不等於身體不缺水，所以，應以每天的尿量不少於100毫升爲準，量入爲出，不渴也得喝一定量的水。至於糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒有充足的水分供應，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

喝水抓緊黃金時段

餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關，夏天出汗多，會影響消化液的分泌。所以，餐前半小時喝杯水，對食物的消化吸收很有利。

晨起空腹喝水。要補足450毫升水，一個晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。