科學家發現低溫有助減肥 科學家：減肥的捷徑可能已經存在

相信很多減肥的人都有這樣的幻想：有沒有哪種方法可以非常快速的減肥呢？目前來說，這種方法是不存在的，即便存在也是不健康的。不過，近日，有科學家發現低溫有助減肥！對此，科學家還表示，減肥的捷徑可能已經存在，但需進一步研究。

科學家發現低溫有助減肥

減肥

衆所周知，肥胖會引起很多問題，而目前全球有20億人超重或肥胖，因此找到解開減肥的密碼是很多科學家的目標。近日，美國哈佛大學研究人員透過針對飲食誘導的肥胖小鼠研究，結果發現低溫可以幫助減肥。科學家稱，減肥的捷徑可能已經存在，但需進一步研究，以便能夠大範圍應用。相關研究已發表在期刊《自然-代謝》上。

如何健康減肥？

1、適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因爲喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2、多樣運動

爲什麼減肥會遇到平臺期？

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3、適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

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4、不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5、充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6、堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7、用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

減肥誤區：

減肥

1、體重下降就是減肥成功？

減肥的人最大的習慣恐怕就是每天稱一下體重了，看到體重下降的高興不已，但其實，短時間你看到的體重下降，只是水分的流失。每個人飯前飯後，廁前廁後的體重都不一樣。而減肥減的是脂肪，可以藉助體脂秤和體脂鉗來判斷。

2、喝水可以減肥？

喝水相當於節食，區別只是讓你有一些飽腹的感覺。節食對身體的危害就不用我多說了，長期飲食會引起基礎代謝速度下降，那天你恢復正常飲食，體重反彈只會更嚴重。

3、只吃蔬菜能變瘦？

變胖還是變瘦，看的是熱量攝入過多還是過少，蔬菜裏熱量很高的食物可不少，比如藕、土豆等。此外只吃蔬菜很容易導致營養不良，而脂肪的代謝是需要很多營養成分參與的，所有隻吃蔬菜是不可取的。

4、晚上吃東西會變胖？

還是那句話，體重變化是看熱量攝入是否平衡，和什麼時候吃是沒有關係的。不過儘管如此，也不建議太晚了吃東西，因爲會增加腸胃負擔，增加患腸胃疾病的風險。

5、出汗就是在減肥？

這個可以說是最大謠言了，什麼暴汗衣減肥、汗蒸房減肥。但是汗液的主要成分是水，出再多的汗也沒有，出了汗會口渴，喝了水就補回來了。