10種適合瘦身的人吃的雜糧，看你的選單裏有沒有

7. 豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維

食用：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等

8. 綠豆

優點：富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富

食用：綠豆粥、綠豆湯等

9. 小米

優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選

食用：小米粥

10. 紫米/糙米

優點：糙米是屬於沒有精加工的穀物，營養儲存較全面；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且外皮相對堅韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小夥伴

缺點：煮之前需要浸泡比較久，不然煮出來會很硬

食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受

注意：

1. 不能只吃粗糧，應當粗細搭配

2. 不能過多食用，以免熱量超標

3. 不要吃過量加工的粗糧，這樣是失去了粗糧的意義，比如：磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等

7. 豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維

食用：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等

8. 綠豆

優點：富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富

食用：綠豆粥、綠豆湯等

9. 小米

優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選

食用：小米粥

10. 紫米/糙米

優點：糙米是屬於沒有精加工的穀物，營養儲存較全面；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且外皮相對堅韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小夥伴

缺點：煮之前需要浸泡比較久，不然煮出來會很硬

食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受

注意：

1. 不能只吃粗糧，應當粗細搭配

2. 不能過多食用，以免熱量超標

3. 不要吃過量加工的粗糧，這樣是失去了粗糧的意義，比如：磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等

7. 豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維

食用：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等

8. 綠豆

優點：富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富

食用：綠豆粥、綠豆湯等

9. 小米

優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選

食用：小米粥

10. 紫米/糙米

優點：糙米是屬於沒有精加工的穀物，營養儲存較全面；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且外皮相對堅韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小夥伴

缺點：煮之前需要浸泡比較久，不然煮出來會很硬

食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受

注意：

1. 不能只吃粗糧，應當粗細搭配

2. 不能過多食用，以免熱量超標

3. 不要吃過量加工的粗糧，這樣是失去了粗糧的意義，比如：磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等