❤法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便祕。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
❤法則5：每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
❤法則6：泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨着泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。
小仙女們做好清宿便，輕鬆瘦兩斤哦~
❤法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便祕。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
❤法則5：每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
❤法則6：泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨着泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。
小仙女們做好清宿便，輕鬆瘦兩斤哦~
秒懂生活集
