宋美齡大美人曾經說過：自己非常注重腸道是否乾淨，這也是自己長壽的祕訣，要想人長壽，腸子需無屎。但是經常便祕的人就容易發胖 面板暗淡 長痘痘 發黃，這個就是體內宿便的累積，千萬不要小看宿便，是身體危害的一大凶手。
形成宿便的原因有三：
1、糖吃的過多、
2、食物吃的過量、
3、消化不良。
而究其根本原因還是因爲人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。一些養生學者爲宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害。
例如：
口臭：
宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭。
毒素：
宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，透過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，面板粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。
便祕：
人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便祕。
“3種食物巧排宿便”
1、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
2、地瓜
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪的功效。
所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便祕症狀。
3、蜂蜜
蜂蜜進入腸道中能激活體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。
4柚子
柚子味甘酸、性寒,具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症,能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。柚子皮順氣、去油解膩、是清火的上品,長期食用還有美容之功效。
清宿便的好習慣
1、多喝水
宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果
2、避免久坐
久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便祕。
因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便祕產生，利於排便。
3、不能憋便
憋便時候，會使得糞便的水分被人體反覆吸收，導致宿便幹難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便
古人有云：“欲得長生，腸中常清”。這說明了宿便清除能很好的起到養生防病的目的。因此，大家需要引起重視，將清宿便放在養生的日程上，文中所推薦的4種食物值得一試！趕快爲你的腸子洗個澡吧！
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