排宿便等於排毒的說法靠譜嗎 排宿便是不是就是排毒

導語：很多人有第二天排宿便的習慣，覺得這樣的排便方式，是排毒的一種。甚至有的人爲了符合這一規律，專門將糞便留到第二天早上排，但事實上，排宿便等於排毒的說法靠譜嗎？到底排宿便是不是就是排毒呢？下面我們一起來看看專業說法。

排宿便等於排毒的說法靠譜嗎 排宿便是不是就是排毒

排宿便

並無科學依據。首先在醫學上並不存在"宿便"的概念，無論是傳統典籍還是現代醫學論述，我們都找不到任何的關於宿便的記載。事實上我們吃進嘴的食物經過消化、吸收，從食管到胃，到小腸再到大腸，最終排出體外往往也需要超過24小時的時間。所以有如此的停留時間，再正常不過了。所以如果把宿便強調爲一定時間上殘留在體內的糞渣或者糞塊來說，那其實它們就是一種再正常不過的生理現象了。

“宿便”並不是一個醫學上的概念，因爲翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什麼。從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，透過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，透過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，纔算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便祕者體內有7-11KG宿便，這個說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子裏，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。除非你憋着，否則這些宿便也就基本都排出去了。便祕的患者，因爲糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因爲糞便乾硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。

關於宿便的錯誤認識：

排宿便

錯誤認識一

宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。 這簡直是在開玩笑，要知道，食物在執行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。這條微博的作者大概天真地認爲食物經過胃，在小腸裏就都是糞便樣的物質，所以會壓迫小腸絨毛。

錯誤認識二

糞便發酵、脹氣導致酸毒症。 這樣的說法就更搞笑了，如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨着食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。

錯誤認識三

宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。 這是在爲身材不滿意找理由嗎？糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱！反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質都能使之變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。

宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。

糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨着水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，產生便祕，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因爲突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合徵，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者，乾硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。

如何保持排便規律?

排便

飲食中保證足夠的膳食纖維

一定比例的膳食纖維，能夠保證大便的量、含水量、膨鬆程度以及對腸壁的刺激。常見的蔬菜水果中都含有大量的膳食纖維，其中，豆製品、菌菇類、藻類、番薯、蘿蔔、洋蔥、蒜苗以及堅果等都是比較優秀的。爲了避免大便過粘、腸道產氣過多，還要適當限制一下脂肪和蛋白質的比例。此外，一定要注意多喝水，每天1500~1700毫升比較合適，具體的量主要看個人感受，不覺得渴就好。

心態足夠放鬆

相信在看完本文開頭之後，不少朋友都會因爲自己沒有按時按點排便，而對自己的腸胃健康產生了懷疑。其實太過在意每次排便的量和時間等，反而是不利於規律排便的。因爲，從生理角度來說，過度關注容易導致交感神經興奮，從而抑制大便衝動，進而導致便祕，這也是爲什麼很多便祕、痔瘡患者由於病情久治不愈，就越來越抑鬱，然後形成一個惡性循環，從而導致病情反覆發作的原因。

另外，人在情緒激動的時候也是無法順利排便的，所以不管是在排便之前還是排便當下，都要保證自己的心態足夠放鬆，排便畢竟是一件非常私密的事情，只有在完全放鬆的情況下，人才容易有排便的衝動，也更有利於排便的進行。

最後，環境和習慣也是控制排便規律的主要因素，比如，有的人必須在特定場所(自家馬桶等)纔會有排便衝動，尤其是一些兒童及少年;還有的人需要喝了水才能排便、吃了水果才能排便甚至脫光衣服才能排便，這些都是正常現象，只要沒有對別人造成影響，我們就要坦然接受，這樣纔有助於養成正常規律的排便習慣，不給我們的腸胃增添負擔。