女性補鈣需要天天吃嗎 女人補鈣牢記6件事

很多成年人認爲只有老人和小孩需要補鈣，殊不知成年人也需要補鈣，特別是成年女性!女性一生中要經歷生育、更年期，還有每月一次的“好朋友”到訪，這些因素都會導致女性骨鈣大量流失。那麼女性補鈣需要天天吃嗎?女人補鈣有什麼要注意的?

【女人補鈣牢記6件事】

1、不建議每天吃鈣片

我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發佈了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%.建議最好補鈣的方法還是食補。

含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱着鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬於本末倒置。

2、補鈣應終生堅持

30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量，必要時還要聽從醫生的醫囑。因爲補鈣以後還會出現一些其他問題。

3、補鈣還應注意每日攝入量

正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣製劑中補充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。

總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了，就不需再補鈣製劑，同時要以食補爲主，比如喝酸奶也是很好的補鈣方法。

4、中年後做檢查、養成良好生活習慣

中年後，尤其是絕經後，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸菸、少飲酒等。

5、老年後加強運動

步入老年後，應堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D.

6、不單純補鈣，保持食物多樣化

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。