缺鈣吃什麼 缺鈣要常吃這6類食物

缺鈣是很多人都面臨的一種情況，長期缺鈣會給人健康帶來嚴重的威脅，所以缺鈣不是一件小事，及時補鈣是我們日常飲食必須關注的問題，那缺鈣吃什麼呢?有哪些食物可以幫助人快速補鈣呢?以下推薦的食物是富含鈣質的食物，缺鈣的人一定要常吃哦。

缺鈣吃什麼?

1、缺鈣吃“奶製品”

奶製品是補鈣的首選食物，不僅方便而且補鈣效果也奇佳，一般每100克牛奶所含鈣質有104.00毫克，並且現在市面上的很多牛奶中還添加維生素d，可以大大促進鈣質的吸收，喝牛奶補鈣的效果就更好了。

2、缺鈣吃“肉蛋類”

肉中所含蛋白質較爲豐富，其中10%至20%之間的高蛋白爲人體提供所需的各種氨基酸，它能促進人體對鈣質的吸收。雞蛋所含的營養也非常豐富，蛋清主要含有的是優質蛋白質，蛋黃中富含鈣、鐵、磷等無機鹽，補鈣的同時還能補充身體所需的其它營養元素。

3、缺鈣吃“豆製品”

豆製品一般指由綠豆、大豆、豌豆、蠶豆等豆類爲原料加工成的食物，豆製品多含的營養濃度要比豆類本身要高，其中優質的蛋白質和鈣質都是非常豐富的，吃豆製品補鈣比吃豆類食物效果更佳。

4、缺鈣吃“芝麻醬”

芝麻醬也是含鈣較爲豐富的食物，一般約25克的芝麻醬所含鈣質高達200毫克左右，平時調味的時候可以考慮加點芝麻醬，可以補充人體所需的鈣質哦。平時也可以吃芝麻糊等食品來補鈣。

5、缺鈣吃“莧菜、小油菜”

一些綠葉蔬菜的鈣質含量絲毫也不遜色於奶製品哦，像莧菜、小油菜這類蔬菜所含鈣質就十分豐富，補鈣的同時還能補充其他所需礦物質以及維生素k。

6、缺鈣吃“燕麥”

某些穀物類糧食中所含的鈣質也相當可觀，尤其是以燕麥較爲突出，其所含的鈣質比大米高7.5倍之多，雖說燕麥中的鈣質吸收效率比不上奶製品，但是平時用於預防缺鈣是綽綽有餘的，可以將燕麥和黑芝麻一起熬成粥，補鈣效果會更佳哦。

要說缺鈣吃什麼?以上六類食物補鈣的首選食物，日常補鈣不妨從這些食物下手吧。