補鈣就一定能長高嗎 補鈣到底能不能長高

導語：爸媽從小就讓我們多喝牛奶，因爲他們認爲喝牛奶可以補鈣，補鈣就可以長高高。所以，在我們的潛意識裏，補鈣就是能長高的一個有效方法。但是，事實上，補鈣就一定能長高嗎？到底補鈣到底能不能長高呢？任何事情，都要講究科學依據，下面我們一起來看看專家怎麼說。

補鈣就一定能長高嗎 補鈣到底能不能長高

補鈣知識

不一定。補鈣，它的真正目的是給骨骼長個兒提供原材料，讓骨骼長得更加結實，但是不會促進人體快速長個兒，只是能夠讓骨頭長得更加結實。但是，人體在缺鈣的狀態時，是不利於骨骼鈣化的，因此也要保證人體內鈣的補充。

實際上，長高和補鈣並沒有必然的聯繫，補鈣能幫助青春期發育期的孩子長高是一個錯誤的概念。決定人的身高七成是靠遺傳，三成是靠外界環境因素，與補鈣的多少沒有直接的聯繫。家長爲孩子及時補充鈣片的意識是好的，健康的意識也是好的。但是更應該做的是讓孩子多曬曬太陽。人體體內的維生素D是透過陽光照射面板生成的，沒有維生素D人體的吸收不好，補充再多的鈣也無濟於事。

在社會上有個誤區，只要孩子長得慢、長得矮，家長就認爲是缺什麼東西，就開始補各種東西，越貴越好。很多醫生在門診經常能夠碰到這種情況，孩子補着補着性早熟了，開始出現各種問題了。

生長髮育關係到孩子的身高、體形等很多不同的方面。影響生長髮育的因素非常多，但是最基本的還是健康的生活習慣。比如說吃飯的問題、運動鍛鍊的問題、睡眠的問題，還有就是一些疾病的問題。因此從小孩子就要養成良好的生活習慣，均衡營養、按時吃飯、勤於鍛鍊，那麼生長髮育就會保持在健康正常的範圍之內。

補鈣正確方法：

補鈣方法

1、相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克爲宜。

2、服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

3、晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。

4、補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3製劑，也可以透過曬太陽促進面板中一種膽固醇轉化爲維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。

總之，不要錯過嬰幼兒補鈣的黃金時期，爲了使嬰幼兒補鈣效果達到最佳，應該選擇最適宜的鈣源，適當的劑量，晚上睡前服用，避免與牛奶、食物等合用，適當地補充維生素D增加鈣的吸收。

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