爲了減肥每天晚上只吃西瓜的做法靠譜嗎 減肥每天晚上只吃西瓜會怎麼樣

導語：有的人爲了減肥，會進行節食，例如晚上不吃，或者可能只吃水果。其中，部分人會選擇每天晚上就吃西瓜。但你覺得爲了減肥每天晚上只吃西瓜的做法靠譜嗎？顯然，這是不靠譜的，甚至會危害到身體健康。那麼，如果減肥每天晚上只吃西瓜會怎麼樣呢？下面我們一起來了解。

爲了減肥每天晚上只吃西瓜的做法靠譜嗎

爲了減肥每天晚上只吃西瓜

可能越吃越胖。西瓜的含糖量還是挺高的，市售西瓜的糖分含量大約在7～8％，按7％來計算，500克西瓜肉含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分達70克以上，相當於吃一碗米飯的碳水化合物（100克大米含約77克碳水化合物）。

只吃蔬菜和水果可以讓你在短時間內瘦下來，但是長期下去會讓你營養失衡，使體內缺少營養。人體需要7種營養：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水，長期吃蔬菜和水果會讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動物蛋白和礦物質。同時，減肥不能只追求快，一個月內，減肥不超過2公斤爲宜，否則，會造成抵抗力下降、還容易造成反彈。

要選擇各種富含7大營養素的食物，搭配合理的健康飲食計劃，在保證健康的前提下實施減肥。然後在一週的時間內，可以選擇一天或者兩天吃素。比如美國營養專家建議設定“蘋果日”，即一週中選擇一天只吃蘋果。之所以作出這個決定，是因爲美國人飲食存在高脂、高熱量的問題，這讓肥胖的發生率在美國居高不下。而蘋果中富含的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖，利用它能讓人有飽腹的感覺並具有清腸作用從而達到減輕體重的效果。

晚上不吃飯的危害：

晚上不吃飯

一、會降低人體的基礎代謝，變得更胖

長期不吃晚飯會導致身體營養豐富，而爲了維持正常的生命活動，人體的基礎代謝就會降低，此時很容易發胖，所以爲了減肥而不吃晚飯無疑是非常荒誕的，即便是透過這種方式減肥成功了，那麼也非常容易反彈。

二、容易導致面板變差，樣貌變醜

不吃晚飯有可能導致各種維生素攝入不足，這種情況下不僅容易引發各類腸胃疾病，還會影響面板彈性，要知道人體長時間缺乏維生素，很容易導致膠原蛋白的合成出現障礙，進而影響面板彈性和光澤，身體的排毒能力和抵抗力也會明顯下降。

晚上飲食

三、會加快人體衰老速度

當人體營養吸收不足的時候，身體會優先消耗蛋白質而並非脂肪，並且這種狀態下蛋白質並不能被完全分解，會產生自由基，而自由基又是人體衰老，疾病增多的罪魁禍首，所以長期不吃晚飯不僅對減肥沒有幫助，還會加快人體的衰老速度，很容易生病。

四、容易導致內分泌失調

不吃晚飯會導致人體能量攝入不足，進而影響整個身體機能，時間久了就容易導致內分泌失調，內分泌失調會導致面板變差，情緒低落，嚴重的甚至會導致抑鬱。

五、會影響睡眠質量

衆所周知，長夜漫漫，不吃晚飯很容易餓，進而影響睡眠質量，並最終影響第二天的工作和生活，所以無論是何種原因都不能不吃晚飯，這是對自己身體不負責任的表現。