立春養生 立春期間起居與飲食注意事項

導語：立春養生要怎麼做?吃什麼?立春的時候，雖然說是春天的開始，但實際上還是比較冷的，而且天氣冷熱頻繁交換，容易感冒，一定要注意防範感冒。還有在吃的方面，要選擇一些滋養滋潤的食物。下面小編爲您介紹立春期間起居與飲食注意事項。

立春養生——起居

立春

在起居方面，人體氣血也和自然界一樣，需舒展暢達。這就要求人們早睡早起，克服倦懶思眠的狀態，注意室外活動，使自己的精神情趣與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

早晨起來，先使頭腦清醒，再睜開眼睛，將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接着講眼睛左右各旋轉九遍後，將雙眼緊閉一會，然後猛然睜開雙眼。這樣可以去除嚴重風火。

由於室內緊閉一冬，會有不少灰塵積聚，在立春時節應該對居室進行除塵通風，以減少和抑制病菌，病毒繁殖，從而達到預防疾病的效果。

爲避免春季疾病的發生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣物。二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。三要注意休息和加強鍛鍊，提高機體的防禦能力。

另外，早春的時候睡眠上應遵循晚睡早起，與日俱興的規則。人的起居作息應與日起日落相吻合。如今隨着進入現代文明社會，人們的活動已打破時間的限制，但是無節制的夜生活，給人們的健康帶來許多的負面效應。亞健康已給人們帶來許多麻煩。因此，從進入春季，自然界萬物復甦的時候開始，人們應該做到晚睡早起。在早春明媚的晨光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律。

立春養生——飲食

立春

應有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、鬱金、丹蔘、元胡等;食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等作爲配料，多吃些油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

春天最常見的生髮陽氣的食物是：芽菜、韭菜、蔥蒜。芽菜就是我們常見的綠豆芽、黃豆芽、花生芽、春芽。我們做這些芽菜的時候一定要少放，最好不放醋!因爲醋主收斂，入肝經，會抑制肝氣的生髮，造成肝氣鬱結!

綠豆芽寒性重，易上脾胃，因此脾胃虛寒之人多放一些蔥薑蒜等中和其寒性。另一方面，減少食鹽攝入量也很關鍵，因爲鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

立春養生——適當運動

立春

上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直襬、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放鬆。

軀幹：雙肩環繞、口角下垂、抱頭後仰、託頜下啃、托腮左右傾、擡頭動頜、直體左右傾、擡臀側移、躬身後仰、直體前傾。

下肢：大腿內收、雙膝外展、擡腿健膝 、直腿下壓、後收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿後蹬 、提膝劃圓 、勾腳尖、腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等

立春養生——禁忌

立春

忌“酸”

春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。

不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。

忌“靜”

春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在於“動”，切忌“靜”。

老年人應該積極到室外鍛鍊，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛鍊。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛鍊前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外。

忌“怒”

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

心情舒暢有助於養肝，因爲心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

忌“妄”

老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的