2019三九天怎麼養生 三九天生活起居飲食習慣健康須知

導語：2019三九天怎麼養生?三九天是一年中最冷時期，最冷時期就要有相應養生之道。既然冷，那麼我們就要從保暖禦寒方面着手養生。不管是起居還是飲食，都要做出相應調理，下面爲您介紹三九天生活起居飲食習慣健康須知。

2019三九天怎麼養生 三九天生活起居飲食習慣健康須知

2019三九天怎麼養生：早睡晚起

專業中醫師指出，我國古代典籍《黃帝內經》中有“早臥晚起，以待日光”的說法，意思就是冬天要早睡、晚起，起牀最好在太陽出來後，尤其是老人更需要注意這一點。

從中醫的角度來說，早睡可以儲存陽氣，保持溫熱的身體，而晚起則可以補陽氣。陽氣好比人體的衛兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

2019三九天怎麼養生：護好五大部位

三九天里人們需要保護好的五大部位，包括脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這五個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛等症狀。

專家提醒，三九天裏儘量穿高領衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾禦寒;腰和膝關節不好的人，可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前別忘記用熱水泡泡腳。

2019三九天怎麼養生：運動

日常生活中，不少人有晨練的習慣，在冬天也不忘堅持。堅持鍛鍊雖然是好事，但冬天的空氣污染嚴重，尤其是早上太陽沒出來前，其實並不適合室外鍛鍊。根據運動醫學專家的建議，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最爲適宜。

專家建議人們，冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。而有慢性病的人如果在運動時出現不適，應該立刻停止鍛鍊，並第一時間就醫。

2019三九天怎麼養生：多喝水

寒冬時節，人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但這並不意味着人體消耗的水分就會減少。健康專家提示：如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病，因此冬季就算活動次數少，也不能忘記補充水分，而且，冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

2019三九天怎麼養生：飲食進補原則

雖然三九天是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分爲四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

血虛體質

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

陰虛體質

如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體徵，宜用冬蟲夏草、白參、沙蔘、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

氣虛體質

如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等。

陽虛體質

如手足冰涼、怕冷、腰痠、性機能低下等體徵，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙蔘、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

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