霧霾晨練注意事項

霧天是心血管疾病患者的“危險天”，是因爲起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮溼寒冷的霧氣還會造成冷刺激，很容易導致血壓波動、血管痙攣、心臟負荷加重等。

霧霾天晨練注意事項

晨練是長期以來養成的習慣，由以來年人居多，而大多數老年人雖然有鍛鍊的習慣，但隨着年齡的增長，身體愈加變弱這是自然循環，而近年來霧霾的猖獗卻打破了許多人晨練的習慣，不過仍有堅持，這裏小編要提醒您，霧霾天氣下空氣污染嚴重，其中包含許多對身體有害的物質，晨練時，隨着活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質!

霧霾天去哪裏健身?

老年

霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對避免戶外運動鍛鍊。但是可以選擇一些室內的溫和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關節，增加血液循環，強度不大但是有一定保健功效，如果體質較差的慢性病患者，也可以進行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對下肢的胯關節、膝關節也零磨損，還可以坐着、躺着進行，非常適宜體質較弱、年紀較大且有關節炎的老年朋友。

青年

運動的場所不只是戶外，也可在戶內。運動的方式不只是從頭到尾動個不停，中間也可以稍做休息。運動的項目不只是有氧鍛鍊也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等，正好藉着這個霧霾天提升一下我們平時忽視的其它運動素質能力。

推薦運動：跳繩

跳繩：持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種疾病。跳繩是一項協調全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛鍊，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。