每天8個小時睡眠夠嗎 8小時睡眠不一定適合每個人

導語：你的睡眠還好嗎？現代社會，很多人都是夜貓子，每個人都會有睡眠上的問題，要麼是通宵失眠，要麼是入睡困難。我們肯定都聽過，睡眠要是想證明睡得好，必須是睡夠了8個小時纔是好的。那麼，每天8個小時睡眠夠嗎？下面一起來看看專家的最新回答。

每天8個小時睡眠夠嗎

睡眠問題

“理想”的8小時睡眠不一定適合每一個人。有些人每天睡5-6個小時就足夠，而有些人需要9-10小時睡眠才能保持較好的狀態。因此，不必過度追求睡眠時長。理想的睡眠時長是能夠保證第二天精力充沛地完成任務。一味追求睡眠時長，反而會使人變得緊張、焦慮。

如果睡覺時間過長，腦細胞沒有足夠的氧氣和營養供應，人體的活動能力削弱，肌肉組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，就會變得鬆弛無力。另外，睡眠過多，也會導致注意力不集中，讓大腦老化加速、容易頭痛，患糖尿病的風險更高。有研究表明，睡眠時間超過9小時的人羣易患卒中等他疾病。

如何睡個好覺？

一、心理方面

保持心態平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到牀上。

二、生理方面

睡眠不僅使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。正常睡眠週期中，深睡和淺睡是交替進行的。一般一夜睡眠約有4至6個週期，而且隨着週期進行，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來。

三、環境方面

1、養成定期睡眠的習慣。制定一個良好的睡眠計劃，讓身體知道何時休息，以緩解白天的壓力和疲勞。

2、規律適量適時飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，鎂在睡眠能力中起着重要作用。

3、適量運動，可以改善睡眠質量，但要在睡前至少2小時完成，避免腎上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點必須上牀睡覺，儘量在太陽升起時起牀。

5、適時的室外活動，每天在晨光活動1小時，更有利於晚上輕鬆入睡。

睡眠不足

總是睡不好怎麼辦？

躺好了就別刷手機了

要把睡眠環境與工作娛樂的環境分隔開，不要在牀上進行刷劇、打遊戲等活動，白天不上牀，晚上躺好了就不刷手機。讓牀、臥室與睡眠之間建立正向的聯結，上牀就有睏意。另外，把睡眠時間和活動時間分離。儘量避免白天、週末補覺的想法，建立良好的睡眠節律。有些人因爲擔心失眠，會提前一兩小時就躺上牀，結果越躺越焦慮，愈發覺得自己會失眠，反而更加緊張興奮。

白天進行適量運動

白天可以進行適量運動，但不宜過度勞累。睡前2-3小時避免劇烈運動，避免看情節刺激的電影、小說等。睡前4-6小時避免食用興奮類的食物，比如咖啡、茶、運動飲料等，可以喝杯熱牛奶或泡個熱水澡，但不必強求。

改變對睡眠的不合理認知，打破“惡性循環”

經常失眠的一些患者，對於睡眠常常會有不合理的認知和期待。比如非黑即白：“我必須睡夠8個小時才行”；災難化：“睡不好明天就完蛋了”。這些不合理的認知不僅不會幫助入睡，反而讓患者過分擔憂，帶來了恐懼焦慮的情緒。負面情緒會使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，形成認知-情緒-行爲之間的惡性循環。想要打破這個循環，就要從對睡眠的認識入手，可以試着轉移注意力，不必過度關注睡覺這件事。當這些負面的想法又出現時，試着用“今晚或許能睡好”代替“今晚一定睡不着”；用“每個人對睡眠的需求都不一樣”代替“我必須睡夠8小時”；用“今天睡不好也沒關係，每個人都會有睡得不好的時候”代替“睡不好一切都完了”……

相關推薦

肚臍眼有泥能清理嗎 摳肚臍眼裏的泥有什麼後果

世界精神衛生日是每年的幾月幾日 2023年精神病日是幾月幾日

爲什麼會發生抽筋如何緩解 夜裏蹆爲什麼經常抽筋

空心菜吃了會抽筋且致癌嗎 空心菜吃了真的會抽筋嗎

2023年第十六號颱風叫什麼名字 2023年臺風名字命名錶

光污染是什麼 光污染對動物有哪些危害

空心菜是抽筋菜吃完會抽筋嗎 空心菜吃多會抽筋說法是真的嗎