中國每年因吸菸死亡人數超百萬 如何戒菸最科學最有效

今天（31日）是世界無煙日，然而我國是個人口大國，吸菸的民衆也不在少數。據最新數據顯示，截止目前，我國吸菸人數已超過3億，其中，中國每年因吸菸死亡人數超百萬。而且戒菸對於很多菸民來說，是十分困難的。那麼，如何戒菸最科學最有效？小編覺得還是要靠自己的自制力。

吸菸的少年

中國每年因吸菸死亡人數超百萬

日前《中國吸菸危害健康報告2020》在北京發佈，最新數據顯示，我國吸菸人數超3億，每年因吸菸死亡人數超100萬，控煙形勢十分嚴峻。菸草成癮成爲人們健康的“第一殺手”。

報告顯示，2018年15歲及以上人羣吸菸率爲26.6%，其中男性吸菸率高達50.5%，高於國際水平。菸草每年使我國100多萬人失去生命，如不採取有效行動，預計到2030年將增至每年200萬人，到2050年增至每年300萬人。

據新華社報道，國家呼吸醫學中心主任、世衛組織戒菸與呼吸疾病預防合作中心主任王辰院士表示，雖然近年來我國控煙工作不斷取得進展，但吸菸率居高不下的一個重要原因是公衆對菸草危害的認識不夠充分，缺乏有關菸草危害的科學知識，甚至存在思想和觀念上的認知誤區。

有充分證據說明，吸菸可導致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、腎癌等，有證據提示，吸菸可以增加白血病、鼻咽癌、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。

這些科學研究結論提醒我們必須堅定戒菸的決心，也指明瞭下一步控煙的發力方向——重點場所需積極落實“凡有屋頂的地方都不能抽菸”。

據悉，二手菸暴露可以導致兒童哮喘、肺癌、冠心病等疾病的發生，且二手菸暴露並沒有所謂的“安全水平”，即使短時間暴露於二手煙環境，也會對人體健康造成危害，排風扇、空調等通風裝置無法完全避免非吸菸者吸入二手菸。在室內場所，完全禁止吸菸是避免二手菸危害的唯一有效方法。

如何戒菸最科學最有效？

1. 走出戒菸誤區。吸菸者一旦成癮，戒菸時會出現煩躁、易怒、焦慮、失眠、食慾增加等戒斷症狀。有些人認爲自己吸菸時沒有疾病，戒菸後反而得病，把生病歸因於戒菸。吸菸的危害是有潛伏期和滯後性的，吸菸者要明確並不是因爲戒菸才得的病。

2. 儘快扔掉您周圍的吸菸用具，改變與吸菸有關的習慣。在家中及工作中打造一個乾淨清新的無煙環境。

3. 尋找替代方法。讓水果、音樂、書籍、短暫的休息、戶外運動等代替吸菸。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的情緒鎮靜下來，並且會消耗熱量。戒菸者可吃更多的食物代替吸菸，而運動則會幫助您控制體重。

4.選擇無煙環境。享受戶外活動或常去禁止吸菸的場所，如圖書館、電影院、博物館等，減少與吸菸者的聚會，如去餐廳吃飯儘量選擇無煙區。

5. 增強戒菸意識。時刻提醒自己吸菸與自己及家人的健康密切相關，勇於面對戒菸過程中可能會遇到困難和障礙。

6. 尋求醫生的幫助，科學的使用戒菸藥物，解決菸草依賴生理方面的問題，減輕戒菸時的階段症狀，提高戒菸成功率。但藥物使用時需要謹遵醫囑，避免濫用。

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