動作3：
仰臥側卷腿躺於地面，雙腿彎曲併攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微擡起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。
動作自檢：
過程中，身體一直是微微擡起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地爲準。
塑身優勢：
1、 沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替着由下往上衝洗，刺激胸部，沐浴結束後擦上滋潤露，按摩胸部。
2、 平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。
這些動作在牀上就能輕鬆完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!
動作3：
仰臥側卷腿躺於地面，雙腿彎曲併攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微擡起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。
動作自檢：
過程中，身體一直是微微擡起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地爲準。
塑身優勢：
1、 沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替着由下往上衝洗，刺激胸部，沐浴結束後擦上滋潤露，按摩胸部。
2、 平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。
這些動作在牀上就能輕鬆完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!
動作3：
仰臥側卷腿躺於地面，雙腿彎曲併攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微擡起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。
動作自檢：
過程中，身體一直是微微擡起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地爲準。
塑身優勢：
1、 沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替着由下往上衝洗，刺激胸部，沐浴結束後擦上滋潤露，按摩胸部。
2、 平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。
這些動作在牀上就能輕鬆完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!
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