便祕還在困擾你？你可能吃的是假香蕉

【日常預防少不了】

便祕大部分原因都是日常生活產生的，所以在日常生活中要養成良好的習慣。

1、多鍛鍊腹肌

腹肌力量弱就會容易導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助排便。

可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。量力而行，重在堅持。

2、養成定時排便習慣

早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此最好能養成餐後排便的好習慣。

另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如果一直忍着會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便祕。

3、多喝水

體內水分不足會引起便祕。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。

要想防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

【日常預防少不了】

便祕大部分原因都是日常生活產生的，所以在日常生活中要養成良好的習慣。

1、多鍛鍊腹肌

腹肌力量弱就會容易導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助排便。

可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。量力而行，重在堅持。

2、養成定時排便習慣

早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此最好能養成餐後排便的好習慣。

另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如果一直忍着會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便祕。

3、多喝水

體內水分不足會引起便祕。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。

要想防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。