導語：男士自古以來就在社會、家庭中有着舉足輕重的地位，因此相對於女性而言，他們要承受更多的壓力和責任。在工作和生活中常常會忽略自身的身體健康，許多男士更認爲養生是對於女性和老人而言的，這種觀念是極其錯誤的。想要身體健康，就要注重平日的養生，而不同年齡段需攝取的營養也大不相同。下面，本站就爲大家介紹不同年齡段的男士養生進補方案。
男士養生
1、20歲左右養生方案
20歲左右的男士處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。所以，營養供給以強健體魄的功用爲主，既要保“質”又要保“量”。食物以充足的主食爲主，豐富的副食爲輔，同時還需補充多種礦物質和維生素。
營養供給建議：補充礦物質鉻。這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪;補充維生素A。維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量爲1000毫克。
2、40歲左右養生方案
40歲左右的男人正處人生事業的巔峯。但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因爲生理機能從峯頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發或顯現。與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發。“慢性疲勞綜合症”正在尾隨着40歲男人，腰痠背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食慾不振、性慾不振等諸多症狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。
營養供給建議：防治各種慢性疾病成爲這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化，以穀類爲主;多吃蔬菜、水果和薯類;適量的吃些魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;飲食要清淡少鹽，同時飲酒要適當。
3、60歲左右養生方案
60歲是中老年交替的關鍵期，這個時期的男士胃病發病率較高、易患骨質疏鬆且動脈硬化程度會加重。所以60歲左右的男士應加強有氧鍛鍊，首推的鍛鍊項目是快步走，因爲快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每週至少3次，隔天鍛鍊1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減爲8公斤以下。這個時期的男士最好不要將爬樓梯作爲常規的鍛鍊項目，因爲經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。
營養供給建議：玉米是最好的預防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類對保護動脈有良好的效果。60歲左右的男士吃主食還要注意粗細糧結合，不要只吃粗糧不吃精米白麪，這十分的不利於健康。此外，雖然老年人或多或少都會有骨質疏鬆的情況，但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏鬆的進程。這個時期的男士平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶，並且建議每半年去醫院檢測一次骨密度。
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