男人減肚子贅肉簡單方法是什麼

導語：如今我們大多數都在辦公室裏久坐一天，工作繁忙又顧不及運動，在加上應酬聚會多，飲食也習慣了暴飲暴食的生活方式，這樣就使得不少男人腹部脂肪囤積，如果你沒時間到健身房運動，不妨在家裏簡單養成良好的生活習慣，和每日來幾個簡單的運動。這樣長期以往也是有一定成效的，那麼男人減肚子贅肉簡單方法是什麼呢?小編在此教你減肚子贅肉簡單方法如何開始吧。

男人快速甩掉腹部贅肉

一、男人減肚子贅肉簡單方法：飲食生活習慣

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便祕是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便祕的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

男人減肚子贅肉簡單方法：簡單家庭運動

二、男人減肚子贅肉簡單方法：簡單家庭運動

1、囚式深蹲

雙手十指交叉緊貼腦後，挺胸，肘部往後彎曲。

A 臀肌用力下蹲，屈膝讓身體重心儘可能降低，動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。

B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置，不要先擡臀再直腰。

2、登高

雙臂與地面平行筆直伸向前方，單腳向前跨，踩在距離地面約60釐米高的訓練椅上。

A 前腳腳後跟用力，身體重心上移，整個身體單腳踩在訓練椅上，後腳懸空。

B 回到初始位置，交換左右再重複動作。

1、囚式深蹲

雙手十指交叉緊貼腦後，挺胸，肘部往後彎曲。

A 臀肌用力下蹲，屈膝讓身體重心儘可能降低，動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。

B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置，不要先擡臀再直腰。

3、俯臥撐

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，雙手距離要比肩寬，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線上。

A 收腹保持肌肉緊張，然後肘部向外側彎曲，身體重心下移，胸部儘可能接觸地面。

B 雙臂用力伸展，支撐身體回到初始位置。

4、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

操作時肥胖仰臥於牀，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

養生資訊推薦

吃什麼水果減肥最快

減肥最快祕籍：五種最佳燃脂運動