崴過一次腳後很容易再扭傷是真的嗎 崴過腳後是不是容易再次扭傷

導語：很多人崴過一次腳之後，都會特別小心，因爲他們覺得，只要崴過腳，以後就更容易再次扭到。但實際上是這樣嗎？到底崴過一次腳後很容易再扭傷是真的嗎？究竟崴過腳後是不是容易再次扭傷，我們還得看看專家怎麼說，一切需以科學說法爲準，大家不要輕信傳言。

崴過一次腳後很容易再扭傷是真的嗎

崴腳

是真的。腳踝扭傷後更容易出現外傷，這主要是因爲第一次發生外傷以後的病變引起的。當發生崴腳以後，踝關節周圍部分韌帶組織發生了損傷，但是沒有經過妥善的治療，即沒有進行固定，這些韌帶組織損傷之後，關節就會變得鬆弛。

崴腳後的“自我急救”：

1、墊高：讓患者坐下，用枕頭、被褥、衣物或揹包等物品將受傷腳墊高，脫去鞋襪。

2、包紮：用彈力繃帶進行“8”字包紮，包紮時不要過緊，以能插入一根手指爲宜。

3、冰敷：儘快用毛巾包裹冰袋冷敷扭傷處，冷敷時需注意冰袋不能直接接觸面板。

4、固定：如果扭傷處有畸形、反常活動等情況，可以用兩塊長約30cm的木板或硬紙板放在扭傷處的內外兩側，並用繃帶進行固定包紮（不宜過緊，鬆緊度以能限制踝關節活動即可）。

注：完成包紮及固定後，要及時檢查患者腳趾血運。用手捏住腳趾甲，觀察到趾甲下變白時立即鬆手，檢查指甲下顏色是否恢復紅潤，如未恢復紅潤，需重新進行包紮。

崴腳後注意事項：

崴腳

1、注意休息

在腳崴了之後，一定要避免進行任何大幅度的活動和運動，這些劇烈運動只會加重我們腳崴的情況，再次劇烈運動可能會導致我們的腳踝處由於在運動的時候沒有注意，而受到二次傷害，這樣就得補償失了。在腳崴的時候，我們要儘量的保持靜養，最好可以臥牀進行休息，如果崴傷的情況比較嚴重的話，我們還需要藉助輪椅和柺杖這一類的輔助工具幫助我們走路。

2、將腳墊高

雖然說在腳崴的時候，我們要儘量保持靜養，但是長時間的不動可能會使得我們腳部的血液流通不順暢，導致血液阻塞在我們的腳踝處，加重腳腫的情況。所以在我們腳崴的時候，即使是躺在牀上，也需要我們使用枕頭或者被子之類的東西，將我們的腳腕墊高，確保腳部的血液可以正常的流通循環。

3、清淡飲食

在腳崴的時候，飲食方面我們要注意清淡飲食，不要食用辛辣或者生冷的食物，辛辣的食物會加重我們身體的不適，對於腳腫也是十分不利的。因爲辣椒會導致我們體內的火氣變的旺盛，可能會使我們腳腫的情況更加嚴重。在腳腫的時候，我們可以多食用一些骨頭湯或者粥這一些比較清淡的食物。

日常生活中如何預防崴腳？

預防崴腳

一、加強肌肉韌帶鍛鍊

平時要適當進行踝關節周圍肌羣力量訓練，透過改善踝關節周圍肌肉的靈活性和穩定性，加強附近肌羣的力量，可以很好地預防崴腳。可以多練習下面幾個動作。

提踵踮腳

自然站立，兩腳併攏，腰背挺直，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，保持3秒，然後慢慢下落，重複做10次，每天鍛鍊1~2次。這個動作可以鍛鍊小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。

腳踝四向牽拉

分別向上、下、內、外牽拉腳至極限並停留5秒，每個方向重複10次，每天鍛鍊1-2次。這個動作可以鍛鍊踝關節活動度，增加靈活性。

閉眼單腿站立

閉上眼睛之後雙手叉腰單腿站立，保持5-10秒，然後慢慢放下，換另外一側，每天重複10次，每天鍛鍊1~2次。

二、注意保暖

現在天氣比較冷，要不注意保暖，不要再露腳脖子了，聽媽媽的話，把秋褲扎進襪子裏。肌肉處於溫熱環境時穩定性和靈活性比較好，對於預防崴腳有一定的幫助。

三、少穿高跟鞋

高鞋跟與地面的接觸面積小，調整能力就會減弱，稍不注意鞋子就容易向內側或外側歪斜，導致腳扭傷，而且鞋跟越高，受傷程度會越嚴重。

四、運動前要熱身

在進行運動健身之前，一定要做好充分熱身，把腳踝活動開，把緊繃的肌肉柔軟化，可以有效預防崴腳的發生；另外鞋子一定要合腳，最好穿有保護腳踝的設計的鞋子，要繫緊鞋帶。