每天8分鐘，再難搞定的大象腿都能變美，褲子直接縮2碼！

4、後撐交替擡腿

○組數：10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部○動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

（這個動作，有點激烈，腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~）

5、超人式轉體

○組數：左、右手各做10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○動作要點：伸展的腿部要注意儘量擡高

6、反向單腿Plank

○組數：左、右腿各做10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○動作要點：擡高時要迅速，緩緩下落

7、仰臥擡腿

○組數：10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、臀部屈肌

○動作要點：腹部用力收緊，向上擡腿時吸氣

做完上面這些動作之後，要注意休息和放鬆，在休息時按摩與伸展腿部肌肉，及時消除運動所產生的乳酸，能讓你遠離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！還能有助於凸顯腿部線條美哦！

4、後撐交替擡腿

○組數：10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部○動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

（這個動作，有點激烈，腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~）

5、超人式轉體

○組數：左、右手各做10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○動作要點：伸展的腿部要注意儘量擡高

6、反向單腿Plank

○組數：左、右腿各做10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○動作要點：擡高時要迅速，緩緩下落

7、仰臥擡腿

○組數：10-15次○鍛鍊肌羣：腹部、核心、臀部屈肌

○動作要點：腹部用力收緊，向上擡腿時吸氣

做完上面這些動作之後，要注意休息和放鬆，在休息時按摩與伸展腿部肌肉，及時消除運動所產生的乳酸，能讓你遠離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！還能有助於凸顯腿部線條美哦！