你有午睡的習慣嗎？午睡對於一個人是很重要的，適當的午睡可以保證在下午的時候有更好的精神狀態。尤其是在夏天的時候，夏天下午人們容易犯困，所以夏天是很有必要午睡的。說到午睡，就讓人想起那些五花八門的睡覺姿勢，趴着、躺着、坐着……
夏天午睡的好處有很多，這很多人都知道，雖然大部分人都會午睡，但是卻不知道午睡應該注意些什麼，不僅沒有達到午休的目的，反而爲健康埋下隱患！
夏天午睡有什麼好處
清熱解暑
在睡眠時，身體的各個器官會進入休息狀態，新陳代謝的速度變慢，人體所發散出來的熱量也會降低，從而起到降低體溫的作用。夏季透過睡眠來降低體溫，防止中暑是一個即有效又方便的方法。
提高工作學習效率
睡眠有助於大腦機能的運轉，有助於緩解腦部疲勞，更有助於提高大腦的記憶能力，睡醒之後的2個小時是大腦狀態最好的時間段。午睡可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。
保護心血管
睡眠可有效緩解心臟壓力，午睡能使一天中都在高壓運轉的“心臟機能”的到休息，降低心臟疾病的得病率.
調節心情
午睡可以降低身體緊張度，改善心情，緩解工作壓力，趕走抑鬱情緒。
夏天午睡多長時間好？
午睡一般不要超過一個小時，因爲午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之後的身體更覺得睏倦，影響下午的訓練和工作。
午睡時間以半小時至一小時爲宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時，應適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
寶寶的午睡時間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦!專家建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右爲宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時;3-6歲的孩子，午睡時間一般爲1-1、5小時，總共睡眠時間爲12小時。
一般人都認爲中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。
午睡要注意什麼?
1、注意午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。因爲睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。
在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
2、午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎;也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
3、注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於開啟肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
4、注意午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
5、午睡醒後注意事項
突然起牀，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利;另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起牀。
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