2017體育中考前吃什麼 體育中考前飲食注意事項

導語：中考即將到來，過來人都知道，在中考當中，有一棵是體育考試。體育考試靠得是體力活，所以，飲食營養更是要跟上。那麼，2017體育中考前吃什麼好呢?而體育中考前飲食注意事項有哪些?

2017體育中考前吃什麼 體育中考前飲食注意事項

中考吃什麼

一、 2017體育中考前吃什麼

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，並適當吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

5、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。

中考吃什麼

二、體育中考前飲食注意事項

1、需多吃果蔬

考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

2、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了纔去飲水。在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水,潤潤喉,放鬆心情。

3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺,有着非常好的作用。