專家建議入睡前1小時不使用電子產品 睡前玩手機爲什麼容易睡眠

今日是世界睡眠日，所以關於睡眠的話題不斷被推送熱搜。其中，一個標題是：專家建議入睡前1小時不使用電子產品。這裏的電子產品相信大家應該知道主要是指啥了，那就是手機了，而確實睡前玩手機很容易失眠。那麼，睡前玩手機爲什麼容易睡眠呢？一起來了解。

專家建議入睡前1小時不使用電子產品

入睡前1小時不使用電子產品

據中國睡眠研究會等機構的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙。越來越多的科學研究證明，長期睡眠不足容易導致免疫力低下，誘發其他疾病，影響健康。專家建議，早睡早起，減少熬夜，白天堅持適當運動。晚餐不易吃太飽，入睡前一小時不思考工作和使用電子產品。

睡前玩手機爲什麼容易睡眠？

據悉，當我們的身體處於自然光或黑暗環境中時，下丘腦就開始控制我們的生物鐘，它會根據周圍的環境，調節我們的睡眠週期和睡眠模式，而我們的體內也會出現日夜不同的激素。

研究已證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈。因此，如果睡前長時間暴露在這種光線下，將導致褪黑激素分泌被抑制，身體的生物鐘就會被混淆，自然睡眠模式被破壞，讓人變得非常難以入睡。

睡眠長期被影響對人體損害非常大。華龍網刊文稱，睡眠障礙問題會增加人們患這些疾病的風險：心臟疾病、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。

睡前玩手機的危害：

睡前玩手機

首先，睡前玩手機，可能導致視力下降。因爲我們都知道，手機屏幕有很多人體看不見的輻射，如果長期盯着手機看，一般我們都有這樣的體會，眼睛乾澀，甚至有點痛，這就是對眼睛開始產生傷害的表現了，如果長期以往，肯定會影響我們的視力。而且我們都知道，睡前玩手機一般都是在被窩裏或者黑暗中的，即使屏幕的亮度已經調到最低，其實也是很亮的，這對眼睛的傷害極大，最直接的可能就是降低視力，甚至還可能造成青光眼，再嚴重還可能造成失明，如果你習慣側躺着玩手機的話，還可能會造成兩隻眼睛視力不一致的情況，甚至視力差距還會很大。

其次，睡前玩手機，還可能導致臉部受傷。因爲我們在睡前玩手機的時候，如果是仰面躺着玩，有時候可能會失手而砸在自己臉上。這個真不是開玩笑，小編就有好幾次中招了，每次鼻子都會烏青幾天，十分難看。

再者，睡前玩手機，可能造成失眠。因爲我們經常想着看一會兒手機再睡，但是總會不經意又點開很多其他軟件，而且越看越精神，因爲各種各樣的資訊會對我們的神經造成刺激，使大腦一直處於亢奮的狀態，等到我們想睡覺的時候發現已經很晚了，甚至可能一整晚都睡不着，也就是造成失眠，很影響第二天的精神狀態。

睡前玩手機

接着，睡前玩手機，還可能讓面板狀態變差。因爲我們都知道，手機裏的輻射勢必會對身體造成傷害，而且還會加速身體細胞的衰亡。所以經常在睡前玩手機的人，一般面板都是比較差的，比如說長皺紋、色斑，甚至嚴重還會出現面板過敏的症狀，長久以往，必定人也會越來越醜。