每天多睡1小時更容易瘦 週末補覺更容易長胖

對於想減肥的人來說，會用盡各種方式來減肥，甚至會採用極端的方法，但這樣不僅不能起到減肥作用，還會危害身體健康。實際上，想要減肥其實很簡單，據專家表示，每天多睡1小時更容易瘦！很多人就說了，週末睡挺多的，週末不瘦呢？專家又說了：週末補覺更容易長胖······

每天多睡1小時更容易瘦

每天多睡1小時

在2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項隨機臨牀試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心的研究者發現，每晚習慣性睡眠時間少於 6.5 小時的超重人羣，透過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了 1.2 小時後，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。

週末補覺更容易長胖

很多人忙碌一週後都想回家補個覺，認爲週末多睡一點能解除一整週的疲勞。之前，美國科學家的一項新研究表明，週末補覺會讓人發胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。

美國科羅拉多大學研究人員將36名18~39歲、身體健康的志願者分爲3組，進行了爲期10天的試驗。第一組連續9天睡眠時間超過9小時；第二組連續9天睡不足5小時；第三組前5天將睡眠時間限制在少於5小時，週末睡眠時間不限，最後2天又回到每天少於5小時的睡眠狀態。研究人員追蹤測試所有參試者的健康指標和作息狀態，結果發現，第二、三組參試者夜間醒着時攝入了更多零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組週末補覺的人每天大約比第二組人多睡了1.1個小時，但前者在血糖控制水平方面相較於持續睡眠不足者情況更差，體重增加現象更明顯。

研究人員表示，工作日睡不夠、週末補覺的人通常會比持續睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風險。專家建議，爲了健康着想，應保持每天7小時左右的睡眠。

人爲什麼需要睡眠？

睡眠對於人類以及其他動物來說，都是不可或缺的，如果我們一直不睡覺，體內的DNA易受到損傷，若損傷過度會影響健康，而睡眠可以幫助促進其修復。這件事佔了我們一生中很多的時間，睡得好不好對身體健康的影響非常大。

“最佳睡眠時間”是很多人認爲的8小時嗎？

睡眠

其實並不是，對於多數人來說，這個時間可以算作平均時間，但對於長睡眠和短睡眠的人來說，這就不適用了。可能你的身邊就有這兩類人，其中一種每天睡得並不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長的睡眠時間，不然難以消除疲勞。

其實，最佳的睡眠時間或是7-8小時。

這個結論是有研究依據的，《美國心臟病學會雜誌》上的一項對46萬多人的研究發現了這一點：

睡＜6小時或＞9小時的人，得心臟病的風險更高。

每天睡7-8小時的人身體更健康，其次是6-9小時，在這兩個範圍內都是正常的。

當然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對於不同的人來說，也要根據自己的實際情況而定。美國國家睡眠基金會根據人的年齡給出了推薦的睡眠時間，大家也可以對照參考下：

18-64歲：每天睡7-9小時是比較適宜的。

超過65歲：睡7-8小時爲宜。

對於年齡比較小的孩子來說，可能需要十幾個小時的睡眠，年齡越小，需要的時間越長。

晚上幾點睡呢？

睡覺

可能很多人會說早點睡更好，但其實睡太早也不好，雖然早早躺在牀上了，但你的有效睡眠時間可能並未達標，很多人只是躺着做其他事，比如玩手機，而不是睡覺。歐洲心臟病學旗下期刊的一項研究發現了最佳的入睡時間：

在晚上10點-11點之間睡的人，心血管更健康。

若從中醫的角度上講，這也是合理的，人在子時睡覺，有利於健康。

可能有的人會說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時長是達標的，但其實經常補覺可能也彌補不了長期熬夜對健康的影響。所以，還是建議大家儘量在這個世界段入睡，早上按時起牀，養成規律的作息。

不過，早上睡醒了之後適當“拖延”幾分鍾再起是可以的，特別是對於老人來說，這或許還是有益健康的。這時候可以簡單活動下身體各部位，促進血液流通，對血管健康有好處。

那這是不是說只要超過這個點沒睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷的唯一標準，如果在此基礎上睡不好，睡得也不規律，纔算是。

不知你每天的睡眠達到這兩個標準了嗎？可能許多人都未達標，根據2020年我國的睡眠報告中的數據顯示，大家的平均睡眠時間是6.92小時，有睡眠問題的人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。