研究稱太忙或太閒都不利於睡眠 工作控制權越多睡好覺機會越大

在多數人的意識中，覺得如果工作太累的話，就更容易入眠，但事實並非如此。據美國一大學最新研究稱太忙或太閒都不利於睡眠。此外，如果工作控制權越多睡好覺機會越大。實際上，現代人之所以難有個好覺，是因爲睡前喜歡玩手機。那麼，我們該如何擁有好的睡眠習慣呢？我們一起來了解。

研究稱太忙或太閒都不利於睡眠

太忙或太閒都不利於睡眠

傳統觀點認爲，工作量太大，太忙會導致睡眠困難。然而，一項來自美國南佛羅里達大學的新研究表明，工作量太少太清閒也不利於睡眠，而只有適度的工作量才能獲得最佳睡眠。並且發現，對工作的控制權越多，睡個好覺的機會就越大。相關研究已發表在近期的《睡眠健康》雜誌上。

怎樣做能擁有好的睡眠呢？

1、養成良好的睡眠習慣

想要擁有好的睡眠，首先要做的事情，就是養成良好的睡眠習慣，每天在固定的時間內睡覺，固定的時間內起牀。最佳的睡眠時間是晚上10點到早晨6點，如果沒有特殊情況最好不要熬夜，儘量讓自己在這個時間段內進入睡眠狀態。

2、白天做適量的運動

運動不僅能夠改善人的體能，還能夠改善人的睡眠質量，所以在白天的時候可以做一些適量的運動。具體選擇什麼樣的方式，可以根據自己的興趣決定，比如做操，慢跑，跳繩都可以。運動的時間儘量不要太晚，如果在晚上8點之後運動，大腦會進入興奮狀態，這樣一來就不能夠準時的入睡了。

睡覺

3、晚上不能吃得太飽

如果想要擁有好的睡眠，晚上最好不要吃得太飽。在睡覺之前攝入的食物過多，胃腸道就需要很努力的消化和吸收，在這個過程中，大腦會因爲不停的受到刺激而影響睡眠。除了晚上不能吃的太多之外，晚上睡覺前最好也不要喝茶和咖啡，因爲這兩種飲品當中都有咖啡茵，咖啡茵會對人類的睡眠造成一定的影響。

4、製造適宜的睡眠環境

睡眠環境對睡眠也有很大的影響，所以要營造非常適宜的睡眠環境。首先要讓室內的溫度適宜，不能夠太熱也不能夠太涼，其次光線也要按一些，這樣能夠更好的進入睡眠。除此之外，在進入睡眠這段時間，儘量減少噪音的存在，因爲大多數人在嘈雜的環境中是無法安然入睡的。

雖然睡眠是一件很重要的事情，但並不是睡得時間越長越好，要根據不同的年齡階段來決定睡眠時間的長短。一般兒童每天要保證10~12個小時的睡眠時間，而青少年則要保證9~10個小時的睡眠時間，成年人則要保持7~8小時的睡眠時間，而老年人每天睡5~6個小時就可以了。

如何快速入睡？

睡眠

1、培養規律的作息習慣，進行適當的體育鍛煉，儘可能不要在白天睡覺。

2、晚上入睡前可做一些舒展運動，泡腳或泡澡，聽柔和的音樂，使身心得以放鬆。

3、保持睡眠環境的舒適，臥室的溫度、溼度、光線強弱要適宜，保持安靜。

無法快速入睡的原因：

1、更年期：更年期一般多發生於45歲至55歲，患者同時可能會出現心悸、出汗、心前區不適，女性患者可能會出現月經紊亂。

2、神經衰弱：主要表現爲睡眠障礙。