秋冬如何養陰潤燥 秋冬時節養生調理小常識

導語：到了秋冬時節，就要注重養陰了，尤其要注意潤燥，這個時節身體是最缺水的。那麼，秋冬如何養陰潤燥呢？首先，每天喝一定量的水是非常重要的，而如果你的體質是非常乾燥的體質，光是補水還不行，還要注意其他方面的調理。具體怎麼做，以下爲您介紹秋冬時節養生調理小常識。

秋冬如何養陰潤燥  秋冬時節養生調理小常識

秋冬養生

1、多補水

秋季氣溫開始降低，氣候偏於乾燥，乾燥的氣候極易損傷肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，面板乾燥，便祕等症狀。每天要保證充足的水分，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內毒素，有益身體健康。秋冬季節一般每日補水不少於2000～3000毫升。

2、吃點酸

從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應適當吃點酸味食物。因爲“酸入肝”，可強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利，因此酸味食物不可過量食用。

3、重食療

從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿蔔、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。爲了防止秋燥症狀加重，立秋過後飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。

4、勿急添衣

在中醫學中有理論認爲，秋季是養陰的季節，如果過早地穿過多的衣服，就會助長陽氣，使陰氣減少，對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產生依賴，總是需要穿很多衣服來保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛鍊，從而導致防寒能力降低，對於人體功能的調節非常不利。

5、早睡早起

在秋季若能做到早睡早起，對於協調陰陽非常有幫助哦！秋冬雖以養陰爲主，但是也不可忽視對肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是爲了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利於防止肺燥。

6、常鍛鍊

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如登山、打太極、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動，消耗過多體力。可以在公園、樹林散步、慢跑，這些都有利於消除煩躁，靜養心神。

7、調精神

心藏神，神安則壽。倘若不知調攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風，而可誘發眩暈、中風等病。

食物推薦：

秋冬飲食

1、柿子

市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嚐它的美味的同時，也應知道，柿子還具有預防痔瘡的作用。中醫認爲，柿子味澀(但經簡單處理後澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對於預防便祕、緩解大便乾結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。

2、西蘭花

秋季乾燥的氣候經常會讓人口乾舌燥，咳嗽不斷，飲食調理可以改善這一狀況，營養學家提倡，秋季要多吃西蘭花，因爲這時西蘭花花莖中營養含量最高。常吃西蘭花有潤喉、開音、潤肺、止咳的功效，還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病率，堪稱美味的蔬菜良藥。西蘭花的營養價值在各種蔬菜中首屈一指，其中蛋白質含量是菜花的3倍、番茄的4倍，鈣的含量可與牛奶相媲美。

3、菊花

菊花在秋季盛開，最爲秋季的應季花，它的防秋燥功效當然不能小覷。在秋季經常喝點菊花茶或者吃一些菊花做的糕點，可達到疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒的功效。特別是對秋季的一些流行病更是有着一定的防治功效，比如過敏、感冒等。

4、銀耳

又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、胃腸燥熱、便祕等症。銀耳被譽爲“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的病人及陰虛內熱，內熱而有出血傾向者更爲適用。

5、百合

百合就是一種非常理想的解秋燥滋潤肺陰的佳品。百合質地肥厚，醇甜清香，甘美爽口。性平、味甘微苦，有潤肺止咳、清心安神之功，對肺熱乾咳、痰中帶血、肺弱氣虛、肺結核咯血等症，都有良好的療效。百合是老少皆宜的食物，食療上建議選擇新鮮百合。但百合性偏涼，凡風寒咳嗽、虛寒出血、脾虛便溏者不宜選用。

6、甘蔗

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作爲清涼的補劑，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或飢餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由於甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

7、南瓜

南瓜中含有諸多對人體有益的成分，如多糖、活性蛋白、氨基酸、類胡蘿蔔素及多種微量元素。南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強機體免疫力，對改善秋燥症狀大有裨益。秋天多吃南瓜好，養心又養肺。一般來看，生長週期長的南瓜，含澱粉較多，適合蒸着吃或做成各種南瓜糕點;而澱粉較少的南瓜適合做菜。一般紅皮和黃皮的較適合蒸，青皮的適合炒。

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